DALAM hal penurunan berat badan, kalori masuk versus kalori keluar adalah persamaan mendasar yang perlu Anda pertimbangkan.
Konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar seiring waktu, dan berat badan Anda akan bertambah; membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi seiring waktu dan Anda akan kehilangannya.
2
Namun, olahraga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan karena berkontribusi terhadap defisit kalori.
Namun apa yang menarik dan apa yang tidak dalam olahraga untuk menurunkan berat badan lebih cepat—terutama jika Anda mencoba menjadi bugar sebelum pergi ke pantai musim panas ini?
David Wiener, pelatih pribadi dan spesialis pelatihan dan nutrisi di Freeletik jelaskan bahwa jika Anda ingin berolahraga hanya dengan tujuan menurunkan berat badan, ada beberapa olahraga tertentu yang dapat dan mungkin sebaiknya Anda hindari.
Dia mengingatkan bahwa penting untuk menurunkan berat badan dengan aman, dengan tujuan tidak kehilangan lebih dari 1 hingga 2 pon per minggu.
Dia berkata, “Mudah-mudahan, ketika Anda mulai berolahraga dan merasakan semua manfaat luar biasa serta peningkatan kesehatan fisik dan mental, Anda akan berolahraga lebih dari sekadar penurunan berat badan!”
Inilah yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan, segera…
1.Yoga
“Yoga adalah bentuk olahraga yang luar biasa dan bermanfaat sebagai bagian dari program kebugaran Anda, namun jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu bukanlah olahraga yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda,” kata David.
“Tentu saja latihan fisik apa pun akan membantu membakar kalori dan lemak, namun umumnya yoga adalah olahraga yang tenang, menenangkan, dan tidak akan membakar banyak kalori.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
“Yoga melibatkan gerakan lambat dan terkontrol serta pernapasan berirama, yang mendorong postur, mobilitas, dan pelestarian sendi Anda yang lebih baik.
Meskipun jenis latihan ini harus dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran apa pun, itu bukanlah pilihan terbaik untuk membakar kalori.
2. CrossFit
Sebuah bentuk latihan yang intens, CrossFit telah meledak ke dunia kebugaran berkat perpaduan latihan kekuatan dan pengondisian.
CrossFit pada dasarnya melibatkan gerakan fungsional yang dilakukan dengan intensitas tinggi.
Meskipun David mengatakan CrossFit adalah bentuk olahraga intens yang dapat membantu Anda menjadi bugar dan meningkatkan kesehatan, jika Anda benar-benar baru dalam berolahraga dan hanya ingin menurunkan berat badan, CrossFit bisa jadi sedikit terlalu intens.
Hal ini dapat mengakibatkan cedera dan membuat Anda mundur.
Dia mengatakan: “CrossFit adalah latihan intensif yang berfokus pada kinerja dan sesuatu yang mungkin ingin Anda upayakan seiring dengan bertambahnya kebugaran Anda.
“Memilih olahraga dengan intensitas sedang akan membantu, bersamaan dengan pola makan bergizi.”
3. Joging
“Lari adalah olahraga yang luar biasa untuk membantu membakar kalori, membakar lemak, dan tetap bugar.
“Namun, Anda harus cukup mahir dalam berlari agar olahraga ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan,” kata David.
“Baru mengenal kebugaran? Sebaliknya, pilihlah jalan kaki yang lebih berdampak rendah dan cocok untuk pemula.
“Usahakan untuk berjalan kaki sebanyak mungkin sepanjang hari, lakukan langkah-langkah kapan dan di mana saja yang Anda bisa untuk membakar kalori maksimal, meningkatkan tingkat energi, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme Anda.”
Tingkatkan kecepatan berjalan Anda dengan memvariasikan kecepatan – misalnya, bergantian antara berjalan dengan kecepatan tetap, berjalan cepat, atau menaiki tanjakan yang curam.
4. Latihan pengurangan titik
“Terlepas dari apa yang Anda pikirkan atau diberitahukan, Anda tidak dapat memilih di mana penurunan berat badan akan terjadi,” kata David.
Jadi, jika Anda ingin kaki lebih ramping, mengikuti latihan penguatan tubuh bagian bawah tidak akan membuat kaki Anda menurunkan berat badan, melainkan menargetkan otot-otot kaki Anda dan mengencangkannya.
Namun, jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, Anda tidak akan melihat hasil apa pun karena otot Anda tertutup lapisan lemak.
“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, fokuslah pada kardio dan makan sehat untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan, jika tidak, Anda tidak akan bisa melihat definisi otot Anda.”
5. Umumnya terlalu banyak melakukan kardio
Tentu saja, latihan kardio seperti bersepeda, berenang, dan lari akan membakar kalori, namun David mengatakan ada kemungkinan Anda melakukan terlalu banyak hal, yang justru akan memperlambat kemajuan Anda.
“Melakukan terlalu banyak latihan kardiovaskular dapat menyebabkan hilangnya massa otot, yang berdampak buruk pada kesehatan dan pola penurunan berat badan Anda.
“Kehilangan massa otot dapat memperlambat metabolisme Anda, yang pada gilirannya membuat pembakaran lemak menjadi lebih sulit.”
