Saya seorang psikoterapis dan inilah cara meninggalkan hubungan beracun untuk selamanya

SETIAP hubungan pasti ada pasang surutnya, tetapi jika Anda berada dalam hubungan yang sepertinya selalu ada pasang surutnya, mungkin inilah saatnya untuk mengakhirinya.

Yang mengejutkan, satu dari empat perempuan dan satu dari enam laki-laki pernah mengalami kekerasan dalam rumah tangga, baik secara emosional maupun fisik. (Menurut Pusat Nasional Kekerasan Dalam Rumah Tangga)

Hubungan yang beracun bisa terjadi dalam berbagai bentuk – tidak selalu seperti yang Anda harapkanKredit: Getty

Dan menurut Mental Health Foundation, hidup dalam konflik atau berada dalam hubungan yang beracun lebih berbahaya bagi kesehatan Anda dibandingkan sendirian.

Dan itu tidak harus berupa hubungan romantis – bisa saja teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang menguras kebahagiaan Anda, atau lebih buruk lagi.

Tidak yakin bagaimana cara melepaskan orang-orang yang lebih merugikan Anda daripada kebaikannya?

Pakar kami mengungkapkan cara mengenali hubungan yang merusak dan apa yang harus dilakukan selanjutnya…

Orang-orang mengejekku karena menjadi tante girang di usia 48 tahun, tapi ada banyak pria muda yang mengantre

Yang saya inginkan hanyalah menikah - 6 bulan setelah dunia saya runtuh

APAKAH ANDA DALAM HUBUNGAN YANG TOXIC?

Merasa tidak bahagia sepanjang waktu bisa berarti keracunan mulai menyerang AndaKredit: Getty

Toksisitas dapat meningkat secara bertahap tanpa Anda sadari.

Psikoterapis dan pelatih pola pikir Ella McCrystal mengatakan beberapa tanda Anda berada dalam hubungan yang beracun antara lain:

Ketidakbahagiaan terus-menerus atau perasaan berjalan di atas kulit telur.
Pergeseran negatif atau penurunan drastis pada kesehatan mental, harga diri, atau harga diri Anda.
Rasakan bahwa Anda menginvestasikan banyak waktu dan emosi dalam suatu hubungan dan hanya mendapat sedikit imbalan.

Bendera merah meliputi:

Jika seseorang bersikap posesif dan melarang Anda berkencan dengan teman-teman Anda.
Jika Anda secara pribadi merasa diserang dan/atau diremehkan oleh mereka.
Jika mereka menempatkan kepribadian, nilai, atau penampilan fisik Anda di bawah mikroskop.
Mereka menggunakan teknologi untuk mengendalikan Anda. Misalnya, mereka melacak lokasi Anda atau meminta Anda mengambil foto untuk membuktikan keberadaan Anda.
Teman dan/atau keluarga Anda tidak menyukai atau tidak mempercayai mereka.

DENGARKAN PERUT ANDA

Dengarkan diri Anda sendiri dan pikirkan apa yang terjadi selanjutnyaKredit: Getty

Anda mungkin tidak mengalami semua tanda-tanda ini, tetapi jika kehidupan sosial dan pekerjaan Anda menderita karena sulit untuk fokus pada hal lain selain hubungan, Anda perlu memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya.

Bersiaplah bahwa melepaskan diri bisa menjadi pengalaman yang sulit dan menegangkan, namun hal ini bisa dilakukan.

“Mereka akan mencoba mendobrak batasan Anda, membingungkan Anda, atau meremehkan kebutuhan Anda,” Ella memperingatkan.

“Bersiaplah untuk mendengarkan suara di dalam diri Anda yang memberi tahu Anda ketika ada sesuatu yang tidak beres. Nalurimu jarang sekali salah.”

Apakah menurut Anda itu hanya permainan buruk yang akan membuat hubungan Anda membaik?

“Ada kalanya hubungan apa pun bisa mengalami masa sulit, namun jika kita menggunakan komunikasi yang baik dan sedikit introspeksi, kita bisa mengembalikan hubungan ke jalur yang benar,” kata Ella.

“Meskipun konflik dan perselisihan adalah bagian dari semua hubungan, akan sangat memprihatinkan jika kepercayaan dan keamanan dikompromikan.”

SIAP UNTUK PERGI

Bagi proses keluar menjadi beberapa langkahKredit: Getty

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk meninggalkan suatu hubungan – pribadi atau profesional – terutama hubungan yang mungkin sudah lama Anda jalani, meskipun itu membuat Anda tidak bahagia.

“Manusia itu kompleks dan tubuh serta pikiran kita menyukai keakraban. Hal ini dapat membuat kita berada dalam situasi yang buruk bagi kesehatan kita,” kata Ella.

“Meninggalkan hubungan yang beracun bisa menjadi sangat sulit karena semua upaya emosional dan waktu yang Anda habiskan untuk mencoba membuat segala sesuatunya berjalan baik.

“Beberapa orang merasa gagal, atau menyerah karena keluar.

“Penting untuk menyadari semua manfaat dari mengakhiri hubungan yang beracun dan fokus pada peluang baru ini untuk menemukan hubungan yang akan memuaskan Anda.”

Mengakhiri sesuatu bisa terasa melelahkan, jadi bagilah menjadi tahap-tahap yang bisa dilakukan berikut ini…

Langkah 1: Putuskan untuk pergi

“Jujurlah pada diri sendiri dan akui bahwa Anda berada dalam hubungan yang beracun,” kata Ella.

“Ini mungkin sulit, tapi penting untuk jujur pada diri sendiri.”

Langkah 2: Buat rencana tindakan

“Menemukan tempat tinggal baru, mendapatkan pekerjaan baru, atau menetapkan batasan dengan orang beracun akan lebih mudah jika Anda memiliki langkah-langkah yang tepat waktu dan dapat dicapai untuk diikuti,” kata Ella.

Tentukan sendiri kerangka waktu untuk mengambil jeda atau melakukan percakapan sulit tentang bagaimana Anda ingin segala sesuatunya berubah, dan pastikan Anda memiliki tempat tinggal atau pekerjaan jika perlu.

Memiliki sejumlah tabungan juga bermanfaat, jika memungkinkan.

Badan amal seperti Refuge dapat membantu Anda keluar dari situasi yang melibatkan kekerasan dalam rumah tangga, sementara Citizens Advice menawarkan saran perumahan dan pekerjaan, jadi tanyakan kepada mereka sebelum Anda pergi.

Langkah 3: Aktifkan sistem pendukung Anda

“Penting untuk mendapatkan dukungan. Ini bisa berupa teman, keluarga, atau terapis.

“Dan buatlah rencana keselamatan jika Anda meninggalkan hubungan yang bisa berbahaya,” kata Ella.

Selalu beri tahu seseorang di mana Anda akan berada ketika Anda memecahkan masalah.

Jika toksisitas berasal dari rekan kerja, pertimbangkan untuk menghubungi tim SDM perusahaan Anda.

“Mereka dapat membantu Anda mengatasi situasi ini dan memastikan Anda terlindungi,” kata Ella.

Langkah 4: Lihatlah diri Anda sendiri

“Meninggalkan hubungan yang beracun bisa membuat stres dan menguras emosi.

Makanlah dengan baik, tidur yang cukup, dan lakukan perawatan diri, seperti rutin berolahraga,” saran Ella.

KATAKAN MEREKA BAGAIMANA PERASAAN ANDA

Pilihlah tempat di mana Anda merasa aman – mungkin ruang publik – untuk memberi tahu orang tersebut bahwa Anda akan pergi atau bahwa keadaan perlu diubah.

“Gunakan pernyataan ‘Saya’ untuk menjelaskan bagaimana perilaku mereka memengaruhi Anda. Misalnya: ‘Saya merasa tidak nyaman kalau Anda meninggikan suara’,” kata Ella.

Beri tahu mereka bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda terima. Bersikaplah tegas, namun penuh hormat.