KITA semua pernah merasakannya… rasa takut yang luar biasa yang menyelimuti Anda seiring berlalunya hari Minggu sore.
Pikiran untuk kembali ke meja kerja Anda dalam hitungan jam sering disebut ‘ketakutan di hari Minggu’.
Namun meski namanya ringan, itu bukanlah sesuatu yang bisa dikesampingkan.
Perasaan umum tersebut sebenarnya dianggap sebagai bentuk kecemasan antisipatif – rasa takut yang luar biasa terhadap sesuatu yang akan terjadi.
Penelitian yang dilakukan oleh The Office for Health Improvement and Disparities (OHID) tahun lalu menemukan bahwa lebih dari dua pertiga warga Inggris mengalami kecemasan pada hari Minggu.
Di sini kami memandu Anda melalui beberapa cara untuk memperbaiki otak Anda dan akhirnya menghilangkan perasaan tidak enak itu.
1. Tuliskan kekhawatiran Anda
Jika Anda sering dilanda ketakutan pada hari Minggu tetapi tidak tahu apa penyebabnya, luangkan waktu 20 menit untuk menuliskan pemikiran dan perasaan terdalam Anda.
Menurut Jolanta Burke, psikolog di Pusat Psikologi Positif di Irlandia, kita cenderung membesar-besarkan kecemasan di kepala.
“Latihan sederhana ini dapat membantu Anda mengetahui apa yang memicu pikiran cemas Anda, yang pada akhirnya akan membantu Anda mengatasinya,” katanya. CNN.
“Jika dituliskan di atas kertas, kita sering melihat bahwa ketakutan ini tidak berdasar.”
Jika Anda merasa sulit untuk berbicara atau menulis tentang diri Anda sendiri, bayangkan Anda menulis dengan audiens tertentu, seperti teman Anda.
Ini dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan Anda dengan lebih baik dan memahami mengapa Anda merasakan hal tersebut.
Dan jika menulis bukan untuk Anda, gunakan perekam atau video untuk membantu Anda mengekspresikan diri.
2. Pertahankan rutinitas
Salah satu cara beradaptasi terhadap perubahan setelah akhir pekan adalah dengan memperkenalkan rutinitas yang berlangsung sepanjang minggu.
Anda mungkin berpikir itu terdengar membosankan, tapi studi telah menunjukkan bahwa otak kita merespons dengan baik terhadap struktur, rutinitas, dan prediktabilitas.
Rutinitas tidak hanya membuat kita lebih bahagia dan memberi makna pada hidup kita, tetapi juga dapat mengurangi perasaan cemas, kata Dr Cristina Reschke, dosen di Sekolah Farmasi dan Ilmu Biomolekuler, di Irlandia.
Rutinitas kita dapat mencakup apa saja mulai dari pergi ke gym, berkebun hingga menelepon orang tua.
“Rutinitas meningkatkan rasa koherensi kita, sebuah proses yang memungkinkan kita memahami teka-teki peristiwa kehidupan,” tulis Dr Cristina dalam Percakapan.
3. Latihan
Kita semua tahu bahwa olahraga memiliki manfaat fisik dan mental, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga menghasilkan endorfin yang membantu kita merasa lebih baik.
Susan Albers, psikolog di Cleveland Clinic, AS, mengatakan: “Olahraga adalah antidepresan alami.”
“Pastikan untuk menjadwalkan olahraga setiap hari Minggu untuk membantu meningkatkan bahan kimia perasaan senang di otak Anda,” katanya.
Namun itu tidak berarti Anda harus melakukan latihan HITT—langkah sederhana juga akan membantu melepaskan hormon-hormon bahagia yang sangat penting tersebut.
