TUJUH latihan olahraga paling populer hanya membuang-buang waktu, menurut seorang pelatih kebugaran terkemuka.
Greg Justice menganggap pull-up CrossFit, sesi HIIT cepat, dan ayunan kettlebell tidak memberikan banyak manfaat dan sebenarnya dapat menyebabkan cedera.
Juga dalam daftar gerakannya yang tidak akan dia rekomendasikan kepada klien adalah triceps dips di bangku dan curtsy lunges.
Memantul sambil melakukan peregangan dan menggunakan leg press sambil duduk juga mungkin dilakukan Greg.
Ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi dari Kansas City, Missouri, menceritakan DailyMail.com Mengapa.
1. Pelatihan Internal Intensitas Tinggi (HIIT)
Latihan HIIT yang menegangkan yang berlangsung antara 10 dan 45 menit disukai oleh ribuan penggemar kebugaran yang mengharapkan hasil cepat.
Meskipun lari cepat, bersepeda, dan olahraga beban membakar kalori dengan relatif cepat, bentuk gerakan berat ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, kata George.
Dia hanya akan merekomendasikan HIIT, yang dipopulerkan oleh Joe Wicks, kepada kliennya yang berpengalaman dan bukan kepada mereka yang baru memulai, karena mereka lebih mungkin terluka.
“Penting untuk tidak berlebihan,” kata George.
2. Gerakan membungkuk hormat
Curtsy lunge melibatkan menyilangkan kaki ke belakang dan ke samping serta menekuk lutut.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Kedengarannya cukup sederhana, namun menurut George, ada banyak kesalahan yang mungkin terjadi ketika seseorang mencobanya.
Ia mengatakan, melakukan gerakan yang salah bisa menyebabkan masalah pada pergelangan kaki dan lutut, namun kedua bagian tubuh tersebut bisa menimbulkan masalah meski dilakukan dengan benar.
Menjaga pinggul tetap persegi juga sulit, jadi orang sebaiknya memilih potongan samping yang dikatakan lebih nyaman pada persendian.
“Kebanyakan orang tidak memiliki mobilitas di sekitar pergelangan kaki dan lutut untuk mendukung latihan ini,” tambahnya.
3. Ayunan kettlebell Amerika
Gym CrossFit sering kali meminta klien melakukan ayunan kettlebell Amerika, di mana Anda menggunakan momentum untuk mengangkat kettlebell ke atas di antara kedua kaki Anda.
Menurut Greg, tindakan ini menggunakan “rentang gerak berlebihan” yang dapat menyebabkan ketegangan otot dan bahkan robekan sendi bahu.
Sebaliknya, ia menyarankan masyarakat untuk mencoba versi Rusia yang lebih aman, yang hanya mengharuskan kettlebell setinggi mata.
4. Trisep dicelupkan ke dalam bangku
Bahu Anda mudah terluka saat melakukan triceps dips di bangku karena persendian bisa menjadi tidak stabil, kata George.
Dia lebih memilih kliennya melakukan penurunan bench press, yang melatih otot yang sama namun mengurangi risiko cedera.
5. Tekan tulang
Banyak orang memasukkan leg press ke dalam rutinitas gym mereka sebagai cara untuk membentuk otot di kaki mereka.
Namun menurut George, sudut tersebut dapat menyebabkan panggul berputar menjauhi sandaran saat Anda menurunkan beban yang dapat mengakibatkan cakram tergelincir.
Alternatif pilihannya adalah Bulgarian split squat, yang melibatkan penggunaan bangku atau kursi kokoh.
6. Melakukan pull-up
Chin up adalah gerakan seluruh tubuh yang melibatkan “power swing” untuk membawa dagu melewati mistar.
Umumnya dianggap sebagai latihan CrossFit “berisiko tinggi” yang lebih mungkin menyebabkan cedera bahu dibandingkan pull-up standar karena melibatkan “pengulangan yang keras”.
Hal ini dapat dilakukan dengan mesin bantuan beban atau karet gelang jika diperlukan.
7. Peregangan balistik
Peregangan dengan sedikit pantulan, yang dikenal sebagai peregangan balistik, adalah “cedera yang menunggu untuk terjadi”, menurut George.
Hal ini memberikan tekanan yang signifikan pada otot Anda dan dapat menyebabkan robekan, katanya.
Sebaliknya, ia mendorong orang untuk mencoba peregangan dinamis untuk pemanasan dan peregangan statis saat pendinginan.
7
7
7
7
7
7
