Ratu kurva, Kim Kardashian, telah mengungkapkan rezim latihan rampasannya yang brutal.
Putus asa untuk menumbuhkan otot bokong saya sendiri, saya mencoba rutinitas Kim untuk melihat manfaatnya bagi fisik saya.
7
Rutinitas penghilang bokongnya terdiri dari beberapa latihan beban glute dan penargetan kaki.
Latihan Kim yang menguras keringat membuat saya menyadari betapa kuatnya A-lister sebenarnya.
KERUSAKAN
Kim Kardashian menguraikan rutinitas olahraganya dalam sebuah cerita yang diposting di Instagram.
Dia mengungkapkan bahwa dia melakukan split selamat pagi, squat band resistensi, squat selamat pagi, squat piala, dan akhirnya membalikkan lunge.
Latihannya memakan waktu total sekitar dua jam untuk diselesaikan.
7
7
Saya suka angkat beban dan biasanya saya menghabiskan satu jam sehari di gym – yang rasanya sudah sangat lama untuk menyesuaikan diri dengan pekerjaan.
Namun demi kepentingan jurnalisme, saya memutuskan untuk berani mengikuti sesi olahraga selama dua jam.
BERHENTI DENGAN KIM
Latihan Kim jelas bukan untuk orang yang lemah hati dan memerlukan tingkat pelatihan dasar.
Paling Banyak Dibaca di Kesehatan dan Kebugaran
Latihan yang dia bagikan secara online berfokus pada tubuh bagian bawah dan saya mulai melakukannya empat hari seminggu.
Saya memulai setiap latihan dengan peregangan, fokus pada tubuh bagian bawah, untuk mencegah ketegangan.
Pada hari-hari saya tidak melatih otot bokong, saya melakukan latihan tubuh bagian atas saat otot saya pulih.
Variasi sikap terbelah dan berlutut pada pagi hari sangat sulit bagi pemula.
Saya tidak memiliki beban yang sama dengan yang digunakan Kim di gym saya, jadi saya memilih mesin Smith untuk selamat pagi.
7
7
Namun, saya menemukan bahwa latihan berisiko ini memberi saya luka bakar yang parah di paha belakang saya yang berlangsung lama setelah latihan selesai.
Piala squat, yang saya lakukan dengan dumbel, merupakan tambahan yang bagus untuk latihan kaki saya, yang sudah menjadi kebutuhan pokok bagi setiap gadis gym yang mencoba menumbuhkan barang rampasannya.
Gerakan terbalik Kim dengan dumbel seberat 15 pon benar-benar membuat saya mempertanyakan kekuatan dan keseimbangan saya sendiri.
Setelah mencoba latihan ini selama seminggu, saya menemukan bahwa saya lebih memusatkan diri saat melakukan lunge.
Terakhir, meskipun Kim tidak menyebutkan kardio, saya berjalan kaki selama 20-30 menit di atas treadmill untuk melakukan pendinginan yang menyenangkan.
DAPATKAN BANGKIT DAN BEKERJA
Rutinitas barang rampasan Kim Kardashian sangat menantang, bahkan bagi orang yang suka berolahraga di gym seperti saya.
Saya melakukan ini selama satu minggu, yang berarti total empat latihan.
Setelah mencoba latihannya, saya pasti bisa merasakan rasa terbakar dan kesulitan melakukan tugas-tugas dasar seperti menaiki tangga dan bangkit dari tempat duduk saya di tempat kerja.
Saya bisa merasakannya terutama di paha belakang saya yang terasa sakit tetapi memberi saya harapan bahwa itu berhasil.
Ketika suatu hari saya bangun dari meja kerja untuk minum minuman dingin, saya harus meminta maaf kepada editor saya atas lamanya waktu yang saya habiskan, menjelaskan bahwa pantat saya terasa seperti ditabrak truk.
Pada akhir minggu, saya pikir “barang rampasan BBL” saya pasti terlihat lebih bulat – meskipun saya harus terus melakukannya untuk benar-benar mengetahuinya.
Saya melihat diri saya melanjutkan latihan Kim setelah percobaan satu minggu, karena saya merasa bahwa latihan tersebut membantu saya tidak hanya dalam pertumbuhan otot, tetapi juga keseimbangan.
Namun, latihannya intens dan bukan untuk pemula karena berpotensi menyebabkan cedera.
Khususnya selamat pagi, jika tidak dilakukan dengan benar, dapat memberikan beban pada tulang belakang, bukan pada paha belakang, sehingga berpotensi menyebabkan cedera punggung yang serius.
Penting untuk dicatat bahwa Kim memiliki pelatih pribadi, Senada Greca, MBA, yang membimbingnya selama latihan.
Saya juga merasa beberapa latihan, seperti menambahkan resistance band, bisa jadi berlebihan dan mengeluarkan biaya yang tidak perlu.
Banyak dari latihannya dapat diselesaikan dengan peralatan yang tersedia di sebagian besar gym tanpa membeli aksesori baru.
Saya akan merekomendasikan latihan Kim kepada seseorang dengan pengalaman angkat beban yang ingin mengambil pendekatan baru yang menantang untuk latihan kaki.
7
