Seorang MUM telah mengungkapkan latihan yang membantunya menyingkirkan “mummy pooch” dan mengencangkan perutnya hanya dalam 10 bulan.
Gadis gym itu pergi ke TikTok untuk berbagi rutinitas latihannya dengan pemirsanya, menyangkal dalam keterangan bahwa ini adalah latihan lanjutan.
2
Phoenix Alazam memamerkan perutnya setelah melahirkan video dan kemudian foto transformasi perutnya yang kencang.
Untuk mendapatkan otot perut tersebut, Alazam mengatakan harus melakukan empat set pendaki gunung masing-masing selama 20 detik.
Untuk latihan ini, mulailah dengan posisi plank dan kemudian bawa satu lutut ke dada secara bergantian lalu kembali lagi dengan gerakan cepat yang berulang.
Langkah selanjutnya yang ditunjukkan Alazam adalah pegangan barbel di atas kepala dan pengangkatan kaki.
Dia berkata untuk melakukan empat set dengan 20 repetisi untuk latihan ini.
Berbaringlah di tanah sambil memegang barbel atau sesuatu yang lebih ringan di atas kepala Anda.
Kemudian satukan kedua kaki lurus Anda hingga mencapai sudut 90 derajat.
Dengan gerakan serupa, ambil barbel yang Anda pegang dan angkat hingga bertemu dengan kaki Anda, yang juga akan terangkat, membentuk bentuk v dengan tubuh Anda.
Paling Banyak Dibaca di Kesehatan dan Kebugaran
Latihan ini disebut pullover plus leg raise dan Alazam dikatakan melakukan empat set dengan 20 repetisi.
Variasi terakhir dari latihan ini yang dipamerkan Alazam adalah sit-up overhead raise, yang dia lakukan empat set dengan 20 repetisi.
Gerakan ini mengharuskan Anda untuk menarik barbel ke atas kepala sambil duduk tegak dengan kaki tertanam kuat di tanah dan lutut menghadap ke langit-langit.
Alazam juga melakukan variasi papan laba-laba, di mana dia menyelesaikan empat set dengan 15 repetisi di setiap sisi tubuhnya.
Dalam latihan ini, Anda mulai dengan posisi papan, lalu bawa lutut kiri secara diagonal melintasi tubuh, di bawah perut.
Bawa lutut Anda ke belakang lalu luruskan dan angkat kaki yang sama ke udara sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke langit-langit.
Terakhir tarik kaki kiri ke belakang, geser tubuh ke kanan dan tekuk kaki kiri sehingga lutut mengarah ke lengan kiri.
Alazam menyelesaikan latihannya dengan V-Sits, yaitu saat Anda berbaring telentang dengan kaki pada sudut 45 derajat dan tangan serta bahu Anda terangkat dari lantai.
Kemudian angkat tubuh bagian atas dan tekuk lutut.
Sambil meluruskan kaki, perlahan turunkan tubuh kembali ke lantai.
Alazam mengatakan untuk melakukan empat set dengan 20 repetisi.
Memberi judul pada video, Alazam menyarankan, “Jika Anda baru dalam latihan pascapersalinan, mulailah dengan beberapa latihan inti dasar saya dan tingkatkan hingga yang ini.”
Dia memberi tahu pemirsanya untuk memastikan mereka diizinkan oleh dokter untuk berolahraga sebelum memulai “perjalanan kebugaran pascapersalinan” mereka.
Alazam berkata dia mendapatkan perutnya dengan “makan bersih dan berolahraga lima / enam hari seminggu.”
