BAHKAN jika gym adalah “tempat bahagia” Anda, Anda tidak dapat mengharapkan hasil yang luar biasa tanpa pekerjaan yang tidak menyenangkan.
Itulah pesan yang disampaikan oleh seorang ahli kebugaran saat dia memandu pemirsa melalui latihan glute penuhnya.
5
Fanatik kebugaran Makayla (@macaylaamery) adalah seorang pelatih, dan di TikTok dia memberikan pandangan mendalam tentang rutinitas gym hariannya.
Baru-baru ini videodia menunjukkan kepada 1,1 juta pengikutnya apa yang diperlukan untuk mendapatkan bokongnya yang kokoh dan sangat kuat.
“Kamu ingin pantat di mana kamu bisa melihat pompa melalui celana olahragamu?” Makayla bertanya kepada pemirsanya.
Untuk melakukan itu, katanya, mereka harus mengubah leg day menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan.
“Anda benar-benar harus merasa nyaman dengan ketidaknyamanan,” katanya, menyiapkan latihannya.
Makayla bertanya kepada penggemarnya, “Bagaimana kita bisa membuat gerobak ‘na** jika kita mengabaikan latihan yang kita benci?”
Dia mulai dengan satu latihan yang mengerikan seperti itu” berjongkok di cangkir.
Pro kebugaran mengakui bahwa dia “sedikit b *** h” di gym baru-baru ini, menghindari latihan membangun bokong yang dia takuti.
Kemudian dia berterima kasih kepada para pengikutnya karena “meminta pertanggungjawaban saya hari ini” saat dia berkeringat melalui perwakilan yang menyedihkan.
“Saya tidak akan menangis,” dia berjanji kepada para pengikutnya saat dia melanjutkan ke latihan berikutnya.
Dia menambahkan banyak beban ke barbel yang sangat besar untuk mempersiapkan latihan glute bridge.
5
5
Makayla mengatakan itu adalah kunci untuk mendapatkan puntung “dump truck”.
Dia mendorong pemirsanya dan memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan ketika mereka mencoba latihan itu sendiri.
“Jaga agar inti Anda tetap bagus dan terlibat,” perintahnya. “Bayangkan aku menggonggong padamu, bersikap agresif dan mempermalukan diriku sendiri.”
Pelatih menghadiahi dirinya sendiri dengan mengintip bokongnya di bawah celana olahraga.
“Haruskah kita lihat seperti apa pompa glute itu?” dia mengundang penggemarnya.
Melepaskan keringatnya, dia memperlihatkan bokongnya dengan sepasang celana pendek latihan yang ketat.
“Gadis-gadis itu sangat menarik,” kata Makayla, terlihat senang.
Saat dia beralih ke serangkaian latihan hamstring, dia menggunakan istirahat “baik dan lambat” untuk berbicara dengan pemirsanya.
“Latihan ini bodoh,” katanya. “Itu bodoh.”
Makayla mengatakan latihan kaki adalah rangkaian latihan yang sangat sulit, tetapi meyakinkan mereka bahwa itu akan berhasil.
Ketika dia selesai dengan ekstensi kaki dan lebih banyak pekerjaan hamstring, dia meminta maaf kepada pemirsanya dengan humor yang bagus, tetapi juga dengan komitmen.
“Saya bangun dan seperti ‘kekerasan, kekerasan, kekerasan’,” katanya dengan pura-pura menyesal.
5
