Seorang gadis GYM membuat penggemar meminta jawaban setelah dia memamerkan transformasi lengannya.
TikToker secara teratur memposting tentang latihan kekuatan, pengalaman, dan tujuannya.
4
Saoirse (@saoirsehoutneyerss) telah mendapatkan lebih dari 16.000 suka untuk video kebugaran dan dietnya.
Jadi satu videomembuat kagum pemirsanya dengan lengannya yang sangat kencang.
Judulnya berbunyi: “Ayo dapatkan keuntungannya” saat dia menunjukkan bagaimana lengannya menjadi sangat kencang.
“Hal pertama yang saya lakukan adalah berhenti merasa takut untuk melakukan latihan bahu yang berat,” katanya.
TikToker melakukan repetisi shoulder press dengan dumbbell seberat 16kg di masing-masing tangan sebelum beralih ke Arnold press dengan berat total 20kg.
“Saya memastikan untuk melakukan yang seberat mungkin dengan melakukan kegagalan di setiap set atau cukup dekat dengan kegagalan secara konsisten,” tambahnya.
Dengan dumbel, dia kemudian menyelesaikan latihan tubuh bagian atas lainnya dan mengatakan bahwa menambah beban memungkinkan dia untuk “membangun lebih banyak otot delta tertutup, yang belum pernah saya lakukan sebelumnya.”
Saoirse juga menambahkan bahwa dia melihat perubahan besar ketika dia mulai konsisten mengangkat lengannya dengan bentuk yang benar.
Paling Banyak Dibaca di Kesehatan dan Kebugaran
Dia kemudian menyelesaikan videonya dengan superset hammer curl yang “mematikan” dengan bicep curl yang duduk dan kemudian “sekelompok push-up hingga gagal.”
Fans dikejutkan dengan satu pertanyaan: “Hoooowwww…Aku bahkan tidak bisa melakukan satu push-up.”
Saoirse menjawab dengan penuh semangat: “Latihan beban membangun kekuatan tubuh bagian atas seiring waktu yang akan membuatnya lebih mudah, tetapi cobalah untuk meningkatkan kemajuan pada lutut Anda sebagai permulaan!
“Tetapi butuh waktu lama bagi saya untuk mencapai posisi saya sekarang, saya terus berolahraga di gym minggu demi minggu dan pada akhirnya hal itu menjadi lebih mudah dan menjadi lebih alami!”
Dia mencapai transformasi lengannya dalam satu tahun pelatihan yang konsisten dengan bulking (surplus kalori) untuk membentuk otot dan kemudian memotong (defisit kalori) untuk menjadi ramping.
Salah satu troll berkomentar di bawah postingan tersebut: “Mengapa Anda menginginkan lengan pria dibandingkan wanita?”
Influencer kebugaran membalas: “Karena saya bisa dan angkat beban memiliki banyak manfaat selain penampilan fisik.
“Itu adalah sesuatu yang bisa dibanggakan!”
Saoirse menguraikan target gymnya pada tahun 2023 di awal tahun, yang akan membuatnya beralih dari jongkok 95kg menjadi 110kg.
Dia juga beralih dari bench press 45kg menjadi 55kg, deadlift 95kg menjadi 120kg, dari sembilan pull-up menjadi 20, dan dari 100kg pinggul menjadi 150kg.
Dia memberi tahu para pengikutnya, “Ayo mulai bekerja!”
4
4
