SAYA TELAH menghabiskan sebagian besar hidup saya dengan tidak berolahraga, namun pada akhir tahun 2019 saya memutuskan untuk melakukan beberapa perubahan.
Setelah muak dengan diet ketat dan hanya mengandalkan pembatasan kalori untuk mencapai bentuk tubuh ideal, saya tahu sesuatu harus berubah.
7
7
Beberapa bulan setelah saya mulai menerapkan rutinitas kardio mesin elips, dunia terhenti karena Covid-19.
Terkurung di apartemen saya di New York City, saya melanjutkan latihan di rumah sebelum kota mulai dibuka kembali.
PENILAIAN TUJUAN
Sebelumnya, tujuan kebugaran saya berfokus pada diet saja dan terlalu terpaku pada angka di timbangan.
Lagipula, saya tumbuh di awal tahun 2000-an, ketika budaya diet sudah tidak berlaku lagi dan menjadi standar universal yang tidak berkelanjutan bagi banyak orang.
Misalnya, karena tinggi badan saya 5 kaki 10 kaki, angka yang saya lihat di timbangan akan lebih tinggi daripada angka yang dilihat wanita bertubuh pendek.
Sudah waktunya bagi saya untuk menemukan cara yang lebih baik untuk menentukan seperti apa kesehatan saya daripada sekadar memeriksa berat badan saya.
Berat badan saya mulai sekitar 150 pon, dan saya merasa tidak senang karena saya merasa tubuh saya tidak kencang. Saya “kurus gemuk” dan tujuan saya adalah “kurus gemuk”.
7
Saya ingin mengembangkan lekuk tubuh saya dengan membentuk otot, jadi saya menyesuaikan latihan saya dengan visi spesifik saya.
Akhirnya saya mencapai berat badan yang nyaman berkisar antara 170 dan 180 pon.
Daripada fokus pada angka di timbangan, saya memilih fokus pada perasaan.
Saya ingin merasa kuat dan tidak terbatas, jadi menemukan rutinitas latihan beban adalah hal yang ideal bagi saya.
LATIHAN SAYA
Saya pergi ke gym enam hingga tujuh hari seminggu dan menghabiskan rata-rata satu jam berolahraga per sesi.
Hal ini dapat dilakukan bagi saya karena saya biasanya dapat memasukkan satu jam waktu saya ke dalam jadwal sibuk saya setiap hari.
Saya bergantian antara melatih tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sehingga saya tidak melatih kelompok otot yang berdekatan secara berlebihan.
Misalnya, jika saya melatih otot deltoid dan trisep pada hari Senin, saya akan melatih otot paha depan dan penculik pada hari Selasa.
7
Saya menghindari melatih perut saya secara langsung karena hampir semua latihan melibatkan otot inti. Jika saya ingin merasakan sakit perut, terkadang saya menggunakan penyedot debu perut.
Kita tidak bisa mengurangi lemak dengan menonton olahraga – namun, kita bisa fokus pada pertumbuhan otot tertentu.
Saya memutuskan untuk membentuk bentuk jam pasir saya sendiri dengan menumbuhkan otot tubuh bagian bawah serta lat saya untuk mencapai lekuk tubuh yang didambakan.
Untuk tubuh bagian bawah saya, saya menemukan hasil yang baik dengan Bulgarian split squat, goblet squat, ekstensi pinggul, dan step-up beban.
Untuk tubuh bagian atas saya, saya lebih suka mesin press bahu, ekstensi trisep, dan pulldown lateral.
NUTRISI
Saya sering kesulitan menemukan keseimbangan nutrisi pribadi karena kepekaan terhadap makanan.
Saya bertujuan untuk mengonsumsi 150 gram protein sehari, yang saya dapatkan melalui makanan utuh.
Kebanyakan bubuk protein komersial tidak cocok dengan perut saya, tapi saya beruntung dengan bubuk bahan tunggal seperti gelatin sapi dan kolagen sapi untuk tambahan protein.
7
Saya juga mengemil telur rebus, pistachio, dan keju cottage untuk memenuhi target protein.
Saya membuat makanan utama saya berbahan dasar daging, sebaiknya daging merah, tapi saya juga menikmati makanan laut dan beberapa daging unggas.
Untuk lauk pauknya, saya memilih karbohidrat kompleks seperti ubi untuk memberi energi.
TEMUKAN MOTIVASI
Berolahraga telah menjadi kebutuhan bagi saya karena keinginan untuk gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Beberapa ahli mengatakan bahwa mengubah tubuh berarti 80 persen pola makan dan 20 persen olahraga, namun menurut saya, keduanya 100 persen.
7
Saya menghadapi fluktuasi berat badan dan merasa tidak cukup, yang sebelumnya saya atasi hanya dengan diet.
Saya menemukan bahwa dengan menjadi lebih berotot, saya memiliki lebih sedikit masalah dengan fluktuasi berat badan dan bentuk tubuh saya terlihat lebih kencang dibandingkan dengan berat badan yang lebih rendah.
Saya juga termotivasi oleh manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
Pasca latihan, saya biasanya merasa berenergi dan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Imbalan terbesar dari perjalanan kebugaran bukan hanya jatuh cinta dengan hasilnya, tapi bagaimana tubuh saya terasa lebih ringan, bahkan setelah berat badan saya bertambah sekitar 30 pon—contohnya, budaya diet awal tahun 2000-an.
