Kekeringan, kebocoran, dan prolaps vagina mungkin terdengar seperti istilah yang cukup menakutkan.
Mereka umumnya diam – kecuali iklan Tena Lady yang aneh – membuat wanita tidak sadar akan perubahan yang mungkin terjadi pada vagina mereka.
Ini mungkin merupakan topik yang tidak menarik, tetapi ‘vagina yang menua’ adalah hal yang normal.
Cenderung mengalami perubahan akibat melahirkan, perimenopause, menopause dan dapat terkena berbagai penyakit.
Untungnya, ada tips, trik, dan perawatan yang terus berkembang untuk meningkatkan kehidupan wanita yang menderita gejala tidak nyaman, termasuk gatal dan nyeri.
Namun bagaimana jika Anda memiliki alat untuk membantu mencegahnya?
Pasangan yang berbahagia ini mungkin mendapat masukan dari ibu mereka tentang dorongan panggul yang sesekali terjadi, namun di sini para ahli memberi Anda pengetahuan untuk ‘membuktikan masa depan’ vagina Anda, berapa pun usia Anda…
DI BAWAH 40-an
1. Potong gula
Serangan bakterial vaginosis (BV) atau sariawan sering terjadi pada wanita usia subur dan biasanya dapat diobati dengan obat yang dijual bebas.
Namun, hal ini terkadang bisa berulang.
Hal ini dapat “mempengaruhi kelembapan dan kualitas jaringan vagina”, kata Tania Adib, ginekolog dari Luminosa London dan The Medical Chambers Kensington yang berbasis di London, yang merekomendasikan pola makan sehat yang meminimalkan gula.
“Menghindari makanan olahan dan gula akan mengurangi kemungkinan masalah pada vagina, termasuk infeksi berulang seperti BV dan sariawan,” katanya.
Wanita juga berisiko lebih besar tertular Infeksi Menular Seksual (IMS) jika mereka mengidap BV, yang jika tidak ditangani dapat menimbulkan risiko infertilitas, kata NHS.
2. Hindari pembersihan berlebihan
Menggunakan “sabun yang kuat atau sabun cuci internal” juga berisiko menimbulkan BV dan sariawan, kata Adib.
Vagina biasanya bersifat asam, yang membantu bakteri sehat berkembang.
Namun pembersihan berlebihan, deodoran vagina, dan terkadang deterjen dapat mengganggu keseimbangan pH.
Pauline Cox MScpakar hormon wanita dan penulis Hungry Woman, mengatakan: “Lingkungan asam yang penting di vagina membantu menjaga mikrobioma vagina yang dominan laktobasilus.
“Pergeseran besar dalam keseimbangan mikrobioma dapat menyebabkan penyakit ginekologi seperti bakterial vaginosis (BV).”
Terdapat bukti adanya hubungan antara bakteri “jahat” pada vagina dan peningkatan risiko kanker serviks.
3. Probiotik
Probiotik memperbaiki bakteri di usus – dan jika ilmu pengetahuan yang muncul terbukti benar, kemungkinan besar probiotik adalah bakteri yang berada di urutan paling bawah.
Cox berkata: “Penelitian sekarang menunjukkan bahwa mikrobioma usus secara langsung mempengaruhi mikrobioma vagina.
Oleh karena itu, memasukkan makanan kaya laktobasilus ke dalam makanan sehari-hari kita dapat mendukung mikrobioma vagina dengan memengaruhi mikrobioma usus.
Lactobacillus adalah bakteri yang hidup di usus, mulut dan vagina. Kehadirannya menyisakan sedikit ruang bagi bakteri berbahaya untuk berkembang.
Makanan yang mengandung Lactobacillus antara lain yogurt, kefir, asinan kubis, kombucha, dan miso. Suplemen probiotik juga mengandung strain Lactobacillus.
4. Berhenti merokok
Cox berkata, “Merokok dapat berdampak negatif pada mikrobioma vagina dan menurunkan kadar estrogen.”
Merokok telah terbukti menyebabkan menopause lebih awal, hingga empat tahun pada perokok berat, dan memperburuk gejala.
Hal ini juga dapat meningkatkan risiko BV dan kekeringan vagina.
5. Dapatkan nutrisi Anda
Beberapa nutrisi menonjol sebagai penunjang kesehatan vagina.
Seng, asam lemak Omega-7 dan Omega-3 dapat “menjaga integritas dan kesehatan lapisan vagina serta meningkatkan pelumasan, sehingga mengurangi kekeringan pada vagina,” kata Cox.
Dia merekomendasikan Visi yang Berani oleh Wiley’s Finest – suplemen yang menggabungkan omega-7, seng, dan antioksidan lainnya, serta suplemen omega-3 berkualitas tinggi seperti Tangkap Gratis.
6. Lakukan latihan dasar panggul Anda
Merawat otot dasar panggul – jaringan otot yang menahan usus, kandung kemih, rahim dan vagina pada tempatnya – membuat wanita rentan terhadap inkontinensia, prolaps, dan wasir.
Kehamilan dan persalinan melemahkan otot dasar panggul karena perubahan hormonal dan berat bayi.
Lulu Adamsseorang spesialis latihan sebelum dan sesudah melahirkan, mengatakan: “Idealnya, dan jika sesuai, Anda harus mulai melatih dasar panggul Anda sesegera mungkin selama kehamilan.
“Sebagai aturan umum, melakukan satu set sepuluh tekanan kekuatan maksimum sekali sehari, dan tiga kali sehari jika Anda mengalami kebocoran, akan menjadi dasar yang baik untuk dicapai.”
Kekuatan menekan maksimum, denyut cepat dan daya tahan adalah jenis latihan dasar panggul.
“Namun tidak selalu sesederhana itu, dan gejala apa pun yang muncul harus diperiksakan ke ahli fisioterapi kesehatan wanita, karena bocor tidak selalu dikaitkan dengan kelemahan, bisa juga disebabkan oleh ketegangan otot,” kata Adams.
Dia menambahkan, jika wanita bisa memperhatikan dasar panggulnya jauh sebelum mereka memiliki bayi, maka menghadapi kehamilan tidak akan terlalu membebani.
Memasukkan squat, glute bridge, dan cat cow ke dalam rutinitas gym telah terbukti efektif.
40-an DAN BAWAH
7. Jangan abaikan kekeringan
Menstruasi cenderung berhenti sekitar usia 55 tahun. Namun gejala menopause bisa dimulai hingga satu dekade sebelumnya.
Tingkat estrogen pada wanita menurun seiring dengan menopause, dan sebagai akibatnya, bakteri laktobasilus pun ikut menurun.
Cox berkata: “Penurunan laktobasilus dikaitkan dengan peningkatan gejala menopause.
“Diantaranya vagina kering, terbakar, nyeri dan gatal, nyeri saat berhubungan seks, ISK berulang, hilangnya libido, dan prolaps dinding vagina.
Kekeringan vagina diperkirakan memiliki prevalensi sebesar 83 persen pada wanita pascamenopause dan 23 persen pada wanita pramenopause.
Adib memperingatkan para wanita untuk tidak menunda mencari pengobatan untuk kekeringan vagina, karena dapat menyebabkan gatal, rasa terbakar, rasa tidak nyaman, nyeri saat berhubungan seks, dan melemahnya kandung kemih.
“Berharap untuk menjaga kesehatan vagina di usia 60an, 70an, dan 80an – Anda harus memulainya sejak dini dan menjaganya,” katanya.
Pengobatan lini pertama untuk kekeringan vagina adalah estrogen dalam bentuk pessarium atau krim, dan terapi penggantian hormon (HRT).
Alternatifnya adalah perawatan laser, yang mengatasi gejala kekeringan pada vagina dan ketidaknyamanan umum.
8. Teruslah berhubungan seks
Kolagen adalah protein yang menjaga kulit dan jaringan kita tetap elastis (AKA, awet muda).
Produksinya menurun seiring bertambahnya usia, begitu pula integritas dinding vagina.
Adib menyarankan wanita untuk memiliki kehidupan seks yang sehat karena “tekanan seks merangsang kolagen”.
Dia berkata: “Jika Anda tidak berhubungan seks, vagina bisa menjadi lebih sempit dan pendek.”
Hal ini dapat membuat seks menjadi lebih menyakitkan – diperburuk oleh kekeringan – dan mungkin mempengaruhi hubungan seksual.
UNTUK SEMUA WANITA
9. Pergi ke investigasi
Adib mengatakan untuk tidak pernah mengabaikan gejala baru apa pun yang mungkin merupakan IMS, infeksi, atau kanker – yang semuanya penting untuk diketahui sejak dini.
Ini termasuk keputihan yang bervariasi dalam warna, jumlah atau konsistensi.
“Lacak menstruasi Anda karena itu mencerminkan hormon Anda,” katanya.
Tes smear adalah alat pencegahan terhadap kanker serviks dan wanita di Inggris diundang untuk mengikuti tes gratis di NHS setiap tiga hingga lima tahun.
