Saya seorang ahli stres – 12 tanda yang Anda butuhkan untuk bertindak untuk menghindari kondisi yang mengancam jiwa dan 5 cara untuk mengurangi gejala

Hampir 80 persen dari kita menderita stres setiap bulan, yang menempatkan kita pada risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.

Dan itu adalah salah satu alasan paling umum untuk mengambil cuti kerja, dengan dokter mengeluarkan hampir satu juta surat sakit kepada orang-orang dengan kondisi yang berhubungan dengan stres tahun lalu.

2

Untuk Bulan Kesadaran Stres April ini, para ahli mendorong orang-orang untuk menempatkan diri mereka kembali ke kursi pengemudi dengan mengelola stres sehari-hari untuk mencegahnya menjadi masalah kesehatan.

Stres adalah respons tubuh terhadap perasaan terancam atau tertekan dan kita mengalaminya dari hari ke hari.

Tetapi terlalu banyak stres dapat memengaruhi suasana hati, tubuh, dan hubungan kita, membuat kita merasa cemas dan mudah tersinggung dengan harga diri yang rendah.

‘Kita hidup dalam masa yang penuh tantangan dan tak terduga’

Neil Shah, pendiri Stress Management Society, yang berada di belakang bulan kesadaran, mengatakan: “Kami meluncurkan Stress Management Society 20 tahun yang lalu untuk membantu menciptakan dunia yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih tangguh.

“Namun kita tampaknya bergerak lebih jauh dari tujuan itu.

“Kita hidup di masa yang sangat menantang dan tidak dapat diprediksi, di mana penumpukan, atau terlalu banyak, stres merupakan masalah utama. Tapi kami masih belum nyaman membicarakannya.

“Kita perlu menghilangkan rasa bersalah, malu, dan stigma yang menyertainya, sehingga orang merasa nyaman mengangkat tangan dan berkata, ‘Saya berjuang dan kewalahan.’ “

Jantung yang berdebar kencang, pernapasan yang cepat dan dangkal, tekanan darah yang meningkat, suhu yang meningkat, otot yang tegang, dan gigi yang mengatup adalah tanda-tanda bahwa tubuh Anda sedang menghadapi stres.

Ketidakmampuan untuk berpikir jernih, menangis atau marah, panik dan cemas juga merupakan tanda bahwa Anda kewalahan dan perlu bertindak.

Neil menjelaskan bagaimana tingkat stres yang tidak sehat berbeda dari momen singkat sehari-hari.

Dia berkata: “Mengakui bahwa stres atau tekanan yang Anda alami lebih besar daripada yang dapat Anda tangani, adalah tanda yang paling jelas bahwa tingkat stres Anda buruk bagi kesejahteraan Anda.

“Ini seperti jembatan yang membutuhkan bala bantuan untuk membawa beban. Ini akan menunjukkan tanda-tanda tekuk sebelum benar-benar runtuh dan penting untuk mengenali tanda-tanda awal tersebut.

“Kita dirancang untuk mengalami stres, dan itu bisa menjadi hal yang baik saat Anda berlari mengejar bus atau kereta api atau berolahraga.

“Tapi itu dimaksudkan untuk membantu Anda bertahan hidup pada saat tertentu.

“Kita tidak dirancang untuk berada dalam keadaan itu sepanjang waktu. Ini sangat melelahkan dan membutuhkan banyak energi, itulah sebabnya Anda merasa sangat lelah setelah hari yang menegangkan. Jika Anda pergi tidur dengan perasaan stres dan bangun dengan cara yang sama, itu adalah lingkaran setan dan Anda perlu mengambil tindakan untuk membantu diri Anda sendiri.”

Di Inggris, 74 persen orang merasa sangat stres sehingga mereka kewalahan atau tidak mampu mengatasinya, menurut Mental Health Foundation.

Penerimaan rawat inap di rumah sakit yang disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan stres menelan biaya sekitar £8,13 miliar, menurut sebuah laporan oleh Statistica.

Dan sekitar 79 persen orang dewasa Inggris mengatakan mereka merasa stres setidaknya satu hari dalam sebulan, dengan wanita lebih stres daripada pria, menurut perusahaan Sumber Daya Manusia CIPHR.

Pekerjaan, kekhawatiran uang, keluarga dan kesehatan adalah penyebab utamanya.

Neil mengatakan pereda stres dan aplikasi mungkin terasa membantu, tetapi itu bukan solusinya.

Dia berkata: “Tidak ada perbaikan cepat. Butuh waktu dan usaha. Jika Anda ingin perasaan itu berubah, Anda perlu membekali diri Anda dengan lebih baik untuk mengatasi stres dan kembali ke kursi pengemudi.

Ini berarti menghentikan kebiasaan buruk, termasuk terlalu banyak menatap layar, tidak cukup tidur, tidak cukup olahraga atau air, isolasi, pola makan yang buruk, dan tidak cukup istirahat atau menghabiskan waktu di luar.

Dia menambahkan: “Jika Anda membuat perubahan gaya hidup dan Anda masih berjuang untuk menstabilkan diri sendiri, mungkin sudah waktunya untuk menemui profesional seperti dokter umum atau konselor.”