Terkadang Anda hanya ingin marah pada segala hal.
Bus terlambat, anak-anak belum siap ke sekolah, pasangan lupa mengambil susu (lagi)…
Tidak heran Anda mencapai titik puncaknya.
Pertimbangkan keadaan dunia dan sungguh menakjubkan bahwa ada di antara kita yang berhasil melewati hari tanpa berteriak.
Namun meskipun laporan dari Mental Health Foundation menemukan bahwa 12% dari kita kesulitan mengendalikan amarah, 28% khawatir tentang betapa marahnya perasaan mereka, dan 64% percaya bahwa orang-orang pada umumnya marah, namun tidak semuanya buruk, bukan berita.
“Kemarahan adalah salah satu emosi yang paling berguna, asalkan Anda bisa belajar mengatasinya,” kata Relationship Counselor Gurpreet Singh.
Baca terus untuk mengetahui cara memanfaatkan uap yang keluar dari telinga Anda…
Kenali kemarahan Anda
“Anda tidak dapat memproses apa yang tidak dapat Anda kenali,” kata Gurpreet.
Jadi sadarilah seperti apa kemarahan bagi Anda.
Sebagian besar dari kita mengetahui tentang jantung yang keras dan tangan mengepal, namun beberapa gejala yang mungkin tidak Anda kenali antara lain:
- Otot tegang
- Menangis
- Gangguan penilaian atau tidak berpikir jernih
- Merasa kewalahan, frustrasi, kesal, terhina atau defensif
- Kaki lemah
- Sangat membutuhkan kamar mandi
Pahami dari mana asalnya
4
Selanjutnya, Anda perlu mencari tahu apa yang membuat Anda marah – dan itu mungkin tidak sejelas yang Anda kira.
“Bukan hal yang aneh jika Anda merasa marah terhadap sesuatu, padahal sebenarnya Anda marah terhadap hal lain,” kata Gurpreet.
“Anda mungkin berdebat dengan pasangan Anda tentang hidangannya, tapi bisa jadi sebenarnya kemarahan tersebut disebabkan oleh ketidakadilan dalam hubungan.”
Dan kemarahan mungkin menumpuk tanpa Anda sadari.
“Bagi orang-orang yang telah melalui banyak ketidakadilan, kemarahan bisa menumpuk.
“Terkadang Anda bahkan tidak tahu berapa banyak yang Anda bawa.”
Kuncinya adalah meluangkan waktu untuk merenung.
“Konseling adalah cara yang bagus untuk memahami diri sendiri,” jelas Gurpreet.
“Saat Anda berhubungan dengan perasaan Anda, Anda juga berhubungan dengan kemarahan Anda.”
Mengunjungi Relate.org.uk untuk menemukan konselor di dekat Anda dan sumber daya gratis.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan terapi bicara dan dukungan kesehatan mental.
Terkadang Anda harus marah
Ada kalanya kemarahan adalah sepenuhnya masuk akal, dan Anda tidak boleh mengabaikannya.
“Menyangkal kemarahan jauh lebih buruk daripada merasakannya karena Anda menekannya dibandingkan belajar memahami bahwa kemarahan ada karena suatu alasan,” Gurpreet memperingatkan.
“Kemarahan seharusnya memberi Anda energi, membantu Anda bangkit dan melakukan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya.”
Bayangkan seorang rekan kerja yang tidak melakukan pekerjaan apa pun akan dipromosikan, dan Anda – yang melakukan semua kerja keras – tidak.
“Ketidakadilan ini akan menimbulkan kemarahan, sebagaimana mestinya, karena seseorang mendapatkan sesuatu yang menjadi hak Anda,” kata Gurpreet.
Hal serupa juga terjadi pada ketidakadilan lainnya, seperti perubahan iklim, krisis biaya hidup, perang, rasisme, seksisme, dan masih banyak lagi.
“Ini sulit dan membuat kami marah,” kata Gurpreet.
Tindak lanjuti dengan cara yang sehat
4
Kuncinya adalah memproses amarah Anda dengan cara yang bertanggung jawab.
“Daripada membanting meja Anda bersama atasan Anda dan bertanya, ‘Bisakah kita membicarakan promosi saya?’” kata Gurpreet.
Cobalah untuk tidak menonjol. Seringkali kita ingin menyalahkan seseorang ketika kita sedang marah.
“Meskipun seseorang mungkin telah melakukan sesuatu yang menyebabkan kemarahan tersebut, Anda tetap dapat mengatasinya dengan cara yang sehat,” kata Gurpreet.
“Bicaralah dengan orang lain dan cobalah menyeimbangkan apa yang membuat Anda merasa seperti itu.
“Jika menyangkut isu-isu global, misalnya, protes adalah cara yang sah untuk memproses kemarahan – Anda membagikannya dan melakukan sesuatu yang proaktif.
Namun ketika protes berubah menjadi kekerasan atau Anda mulai meledak, maka ini bukan lagi tentang bersikap asertif, ini hanya tentang melampiaskan rasa frustrasi Anda.”
Dalam kasus-kasus tertentu, tidak ada seorang pun yang dapat disalahkan dan ini merupakan masalah penerimaan.
“Didiagnosis suatu penyakit bisa membuat Anda marah dan bertanya, ‘Kenapa saya?’
“Anda tidak akan mendapatkan jawabannya kecuali Anda belajar menerimanya,” kata Gurpreet.
Hal ini dapat dilakukan melalui konseling, fokus pada hobi, menemukan kesenangan kecil sehari-hari dalam hidup, dan bergabung dengan kelompok pendukung.
Jangan biarkan kemarahan Anda berbicara mewakili Anda
Apapun yang Anda lakukan, jangan bertindak dalam kemarahan dan jangan mengarahkan kemarahan Anda sepenuhnya kepada siapa pun.
“Anda pasti akan mengatakan sesuatu yang menyakitkan dan bertindak dengan cara yang tidak membantu,” kata Gurpreet.
“Bahkan jika Anda benar, itu tidak memberi Anda izin untuk memperlakukan orang lain dengan kasar.”
Sebaliknya, hitung sampai 10 untuk memberi diri Anda waktu sejenak untuk menenangkan diri, memahami kemarahan Anda, dan memikirkan dengan tenang apa yang ingin Anda katakan.
“Jangan biarkan amarah yang berbicara padamu,” Gurpreet memperingatkan.
Anda bisa melampiaskan amarah Anda tanpa mengarahkannya kepada siapa pun.
“Berteriaklah di atas bantal, menangis, berjalan-jalan, atau bakar adrenalin,” kata Gurpreet.
“Tetapi semua ini tidak akan efektif kecuali Anda juga mengetahui apa yang menyebabkan kemarahan tersebut.
“Katakanlah saya merasa tidak adil terhadap tempat kerja saya. Saya pergi jogging dan membakar energi.
“Tetapi saya masih harus berangkat kerja besok. Jika saya tidak tahu cara bersikap asertif di tempat kerja, bagaimana semua ini bisa hilang?”
Kapan harus mencari bantuan profesional
4
Anda mungkin tidak menyadari bahwa kemarahan Anda telah melampaui batas, atau bahwa Anda memerlukan bantuan.
Mike Fisher dari The British Association of Anger Management mengatakan: “Ada saatnya orang-orang dalam hidup Anda tidak lagi mau menerima perilaku Anda.”
Pasangan, atasan, atau keluarga Anda mungkin mengatakan mereka sudah muak, bahkan mungkin meninggalkan atau memecat Anda.
Dalam kasus yang parah, masalah kesehatan mungkin timbul dan layanan sosial dan kepolisian bahkan mungkin ikut terlibat.
Seringkali kemarahan merupakan reaksi terhadap trauma masa lalu, dan enam aturan pengelolaan kemarahan dapat membantu dalam mematahkan pola tersebut:
- Berhenti, pikirkan dan lihat gambaran besarnya.
- Ingatlah bahwa tidak masalah jika orang berbeda pendapat.
- Dengarkan baik-baik – pada diri Anda sendiri dan orang lain.
- Gunakan jaringan dukungan Anda.
- Tulis jurnal kemarahan.
- Cobalah untuk tidak tersinggung.
Temui dokter Anda
Tiba-tiba mendapati diri Anda marah tanpa alasan bisa menjadi pertanda
dari kondisi yang mendasari seperti depresi, kecemasan atau perimenopause.
Jika Anda khawatir, carilah bantuan profesional.
