ADA banyak saran yang saling bertentangan mengenai diet mana yang paling bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Namun para peneliti kini telah menentukan program mana yang paling efektif dalam mencegah kematian dan kejadian kardiovaskular utama jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular (CVD).
2
Studi yang diterbitkan oleh Jurnal Medis Inggris memberi peringkat tujuh diet populer dengan menganalisis 40 uji coba terpisah yang mengamati orang-orang yang memiliki peningkatan risiko CVD.
Jika digabungkan, tim menganalisis data dari 35.548 peserta.
Mereka kemudian menentukan pola makan mana yang paling efektif dalam mengurangi risiko kematian, stroke, dan serangan jantung.
Dari tujuh program diet – rendah lemak, Mediterania, sangat rendah lemak, lemak termodifikasi, kombinasi rendah lemak dan rendah natrium, Ornish dan Pritikin – dua foto teratas para peneliti adalah:
1. Pola makan Mediterania
Para peneliti telah menentukan bahwa mengikuti diet Mediterania lebih baik daripada mengikuti diet normal atau mendapatkan saran diet dari ahli kesehatan.
Ini adalah pola makan yang kaya akan makanan nabati, makanan laut, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun.
Meskipun berbeda-beda di setiap negara dan wilayah, kata NHS ini biasanya mencakup rendahnya asupan daging dan makanan olahan susu.
Mereka menyimpulkan bahwa orang-orang yang berisiko tinggi terkena CVD dan mengikuti program ini mempunyai kemungkinan lebih rendah untuk mengalami kematian, serangan jantung, atau stroke.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Risiko kematian, serangan jantung, dan stroke juga lebih rendah pada orang-orang dengan risiko CVD menengah.
Penelitian telah menemukan bahwa mengikuti rencana ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe-2 dan juga mengurangi kemungkinan berkembangnya demensia hingga hampir seperempatnya.
2. Diet rendah lemak
Para peneliti menetapkan bahwa program rendah lemak juga efektif dalam mengurangi risiko kematian, serangan jantung, atau stroke.
“Dibandingkan satu sama lain, tidak ada perbedaan yang meyakinkan antara program Mediterania dan program rendah lemak dalam hal kematian atau serangan jantung non-fatal,” tulis mereka.
Mengikuti diet rendah lemak melibatkan pengurangan asupan lemak dari makanan seperti mentega, telur dan keju, dan mengonsumsi makanan versi gandum seperti roti, menurut Diabetes Inggris.
Para peneliti menyimpulkan bahwa lima program lainnya tidak lebih bermanfaat bagi masyarakat dibandingkan mengikuti pola makan teratur atau mendapatkan nasihat pola makan dari ahli kesehatan.
Mereka menulis: “Program diet lain belum menunjukkan bukti yang meyakinkan mengenai keunggulan intervensi minimal, kecuali kemungkinan kombinasi program rendah lemak dan rendah sodium untuk pencegahan stroke pada pasien berisiko tinggi.”
Para peneliti mengakui beberapa keterbatasan dalam penelitian ini, seperti tidak dapat mengukur berapa banyak orang yang mematuhi program diet.
Mereka juga mengakui bahwa beberapa manfaat yang dilihat oleh peserta penelitian mungkin disebabkan oleh unsur-unsur lain seperti pengobatan dan dukungan untuk berhenti merokok.
Apa saja tanda-tanda serangan jantung dan stroke?
Gejala serangan jantung mungkin termasuk:
- nyeri dada – sensasi tertekan, berat, sesak atau tertekan di dada
- nyeri di bagian tubuh lain – rasanya nyeri menjalar dari dada ke lengan (biasanya lengan kiri terkena, tapi bisa juga menyerang kedua lengan), rahang, leher, punggung, dan perut (perut).
- merasa pusing atau pusing
- keringat
- sesak napas
- merasa mual (mual) atau sakit (muntah)
- perasaan cemas yang luar biasa (mirip dengan serangan panik)
- batuk atau mengi
- Meski nyeri dada seringkali parah, beberapa orang mungkin hanya mengalami nyeri ringan, mirip dengan gangguan pencernaan.
- Meskipun gejala serangan jantung yang paling umum pada pria dan wanita adalah nyeri dada, wanita lebih mungkin mengalami gejala lain seperti sesak napas, mual/muntah, dan nyeri punggung atau rahang.
Metode FAST – yang merupakan singkatan dari Face, Arms, Speech, Time – adalah cara termudah untuk mengingat gejala stroke yang paling umum:
F = Wajah terkulai – jika salah satu sisi wajah seseorang terkulai atau mati rasa, maka mintalah dia untuk tersenyum, jika tidak rata, carilah bantuan.
A = Kelemahan lengan – bila salah satu lengannya lemah atau mati rasa, mintalah orang tersebut untuk mengangkat kedua lengannya. Jika salah satu lengan melayang ke bawah, Anda mungkin memerlukan bantuan
S = Masalah bicara – jika ucapan seseorang tidak jelas, itu bisa menjadi tanda stroke
T = Saatnya menelepon 999 – jika seseorang mengalami tanda-tanda di atas, Anda harus menghubungi 999 di Inggris atau 911 di AS untuk perawatan darurat.
