SEKELOMPOK ahli tidur telah mengungkapkan bahwa ada buah ajaib yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat dan, untungnya, buah ini menjadi favorit.
Buah yang dapat dengan mudah ditemukan di sebagian besar supermarket ini dapat membantu menjaga jadwal tidur yang lebih baik, yang dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Para ahli di BedKingdom.co.uk menjelaskan bahwa mengemil satu atau dua buah kiwi sebelum tidur benar-benar dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Mereka bilang Kaca: “Buah Kiwi telah menjadi fitur dalam rutinitas tidur banyak orang selama bertahun-tahun, dan sains mendukung nilai kiwi sebagai bantuan tidur.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa buah kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, waktu tidur dan efisiensi tidur setelah sebulan mengkonsumsi buah kiwi secara teratur sebelum tidur.”
Memang, klaim itu didukung oleh studiterutama yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik di 2011.
Para ahli menjelaskan: “Buah kiwi mengandung serotonin dan antioksidan dalam jumlah besar, serta vitamin seperti folat, dan vitamin B, yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan membantu memulihkan jadwal tidur Anda.”
Rekomendasi lain termasuk menghindari kafein di malam hari, karena stimulan dapat memakan waktu “hingga 10 jam” untuk benar-benar keluar dari sistem Anda, dan berolahraga di pagi hari daripada di malam hari.
Mereka melanjutkan: “Sebuah studi tahun 2015 oleh Yamanaka et al menemukan bahwa olahraga berat sebelum tidur mengganggu ritme alami tubuh dan membuat lebih sulit untuk tertidur.
“Hal ini kemudian mempersulit untuk menepati jadwal tidur, serta menurunkan kualitas tidur yang dicapai setelah olahraga intensif yang dilakukan sebelum tidur.
Studi ini menemukan bahwa tidur rapid eye movement (REM) berkurang 10,5% pada orang yang melakukan olahraga intensif sebelum tidur.
“Tidur REM itu penting karena itu adalah waktu ketika otak Anda mengkonsolidasikan ingatan Anda, mentransfer hal-hal yang telah Anda pelajari sepanjang hari ke ingatan jangka panjang, serta saat Anda bermimpi paling jelas.”
Studi itu juga menemukan bahwa olahraga pagi benar-benar meningkatkan kualitas tidur.
Itu terjadi setelah seorang dokter tidur membagikan enam tip teratas mereka untuk tidur siang terbaik dengan The Sun Online.
Dr. Guy Meadows menyarankan untuk menjaga rutinitas dan memilah lingkungan tidur Anda di antara mutiara kebijaksanaannya yang lain.
2
