BAGI BANYAK orang, menurunkan berat badan sepertinya merupakan perjuangan yang berat.
Hal ini terutama terjadi pada krisis biaya hidup, yang menyebabkan warga Inggris kesulitan membuat pilihan yang sehat ketika menghadapi kenaikan harga pangan dan tekanan uang.
Namun salah satu ahli gizi mengaku punya solusi mudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Dan itu hanya membutuhkan satu hari, katanya.
Graeme Tomlinson, ahli gizi di balik aplikasi dan akun Instagram Koki kebugarankatanya dia mengidentifikasi kunci menghilangkan lemak tubuh.
“Hanya itu yang harus Anda lakukan dalam satu hari saja untuk menghilangkan batu dan meningkatkan kesehatan Anda,” klaimnya.
Lima nasihatnya tampak sederhana:
- Makanlah satu potong buah ekstra setiap hari
- Makanlah satu sayuran ekstra sehari
- Gantikan minuman bersoda dengan minuman sejenisnya atau segelas air
- Tidurlah 30 menit lebih awal
- Tenangkan diri selama 10 menit jika ada yang mengganggu Anda
Namun menurut Graeme, kesederhanaannyalah yang menjadi inti.
“Aku tahu apa yang kamu pikirkan,” katanya. “Bagaimana hal itu bisa menyebabkan Anda kehilangan batu atau meningkatkan kesehatan Anda?
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
“Perubahan ini tampaknya terlalu mudah.”
Bagi Graeme, yang terpenting adalah membuat perubahan yang dapat dicapai sehingga Anda dapat menerapkannya dalam jangka panjang – cukup lama hingga Anda mulai melihat perubahan yang Anda inginkan.
Banyak orang merasa terintimidasi oleh gagasan untuk memulai perjalanan penurunan berat badan atau peningkatan kesehatan.
“Bagi kebanyakan orang, memulai adalah bagian tersulit dan paling membebani,” jelas Graeme.
Nasihatnya ditujukan untuk ‘membuat proses memulainya semudah mungkin’, dan memecah prosesnya menjadi beberapa bagian.
“Menghilangkan lemak dan meningkatkan kesehatan bukanlah hal yang sulit seperti yang Anda bayangkan—sebaliknya, ini hanyalah jalan datar yang dapat Anda menyimpang dari waktu ke waktu.”
Jika tujuan-tujuan ini mudah untuk dipatuhi dalam satu hari, hal yang sama akan berlaku untuk hari berikutnya dan setelahnya, kata Graeme.
Jadi jika Anda makan lebih banyak buah atau sayur setiap hari selama setahun, itu berarti Anda sudah makan 730 porsi lagi dari keduanya, menurut ahli gizi.
Anda juga akan tidur selama kumulatif 10.950 menit, lanjutnya.
NHS merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Dan para ahli mengatakan kepada The Sun bahwa terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Berpegang teguh pada lima langkah ahli gizi juga berarti “Anda akan mendapat tambahan waktu 3.650 menit dari orang-orang yang menunda Anda,” katanya.
Ahli gizi berkata: “Ini menunjukkan bahwa Anda tidak perlu mengubah hidup Anda untuk menghilangkan lemak atau meningkatkan kesehatan Anda.”
Perubahan minimal ini bahkan dapat membuat Anda mencapai lebih banyak hal setiap hari, lanjutnya.
Anda dapat memilih untuk lebih memperbanyak asupan buah dan sayur, berhenti minum minuman ringan sama sekali, mulai berolahraga atau tidur satu jam lebih awal dari sebelumnya.
Anda mungkin mulai mengidentifikasi orang atau situasi yang membuat Anda stres dan menjauh darinya.
“Semua hal ini mungkin terjadi karena Anda memulainya hanya dalam satu hari dan berhasil.”
Dokter Umum Dr Clare Bailey baru-baru ini berbagi enam tips dengan The Sun yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Dan para ilmuwan dari Penn University, AS, menemukan bahwa makan tiga setengah cangkir brokoli setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus Anda secara signifikan, yang dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan dan kesehatan otak.
