KITA semua tahu berjalan kaki itu baik untuk kita.
Dan dalam beberapa tahun terakhir, pola makan 10.000 langkah sehari telah menjadi budaya populer.
Tapi tahukah Anda bahwa 10.000 langkah adalah angka yang bisa ditentukan kapan saja?
Faktanya, angka yang tampaknya acak ini berasal dari kampanye pemasaran Jepang yang sukses pada pertengahan tahun 60an, ketika sebuah perusahaan teknologi mencoba menjual jam tangan pedometer pertama.
Namun kini, penelitian menemukan bahwa hanya berjalan kaki 8.000 langkah sehari tiga kali seminggu sebenarnya dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Olah raga dalam jumlah sedikit sudah cukup untuk mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit ini secara signifikan dan bahkan hanya keluar rumah selama satu atau dua hari saja sudah membantu, demikian temuan para ilmuwan Jepang.
Mereka melacak jumlah langkah pada 3.330 orang dewasa Amerika selama seminggu pada tahun 2005 untuk melihat bagaimana hal tersebut berdampak pada kesehatan jangka panjang mereka.
Mereka yang mencapai target 8.000 langkah sehari dalam tiga hari atau lebih memiliki kemungkinan 16 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung pada tahun 2019.
Dr Kosuke Inoue, dari Universitas Kyoto di Jepang, mengatakan: “Individu dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan dengan berjalan kaki hanya beberapa hari dalam seminggu.”
Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang berjalan 8.000 langkah atau lebih dalam satu atau dua hari dalam seminggu memiliki kemungkinan 14,9 persen lebih kecil untuk meninggal dalam periode 10 tahun dibandingkan mereka yang tidak pernah mencapai angka tersebut.
Dan manfaat kesehatan dari berjalan 8.000 langkah atau lebih satu atau dua hari dalam seminggu tampaknya lebih tinggi bagi peserta yang berusia 65 tahun ke atas, kata mereka.
sebelumnya belajar diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris pada Februari 2023 menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas sedang selama 11 menit sehari, seperti jalan cepat, dapat menurunkan risiko penyakit seperti jantung, stroke, dan sejumlah kanker.
Studi ini dipublikasikan pada Jaringan JAMA Terbuka.
Cara menjaga kesehatan jantung
Cara terbaik untuk menjaga jantung Anda adalah dengan gaya hidup sehat.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi sedikit lebih sehat demi kesehatan Anda…
Bebas asap rokok
Menjadi bebas rokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi jantung Anda.
Kelola kolesterol darah Anda
Kolesterol adalah zat lemak yang dibawa dalam darah Anda.
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol agar sehat, namun ketidakseimbangan kolesterol dalam darah dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Kelola tekanan darah Anda
Tekanan darah biasanya bukanlah sesuatu yang bisa Anda rasakan.
Jika terlalu tinggi maka perlu diobati.
Kelola diabetes
Penting untuk mengelola diabetes Anda untuk membantu mencegah serangan jantung atau stroke.
Aktif secara fisik
Aktivitas fisik yang teratur dan moderat sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Tidak ada kata terlambat untuk memulai dan menuai manfaatnya. Penting juga untuk mengurangi duduk di siang hari dan membagi waktu duduk Anda.
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Mengetahui indeks massa tubuh dan ukuran pinggang Anda serta artinya dapat membantu.
Nikmati berbagai makanan bergizi
Mengonsumsi makanan sehat yang bervariasi dapat membantu menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol Anda.
Ada juga perubahan spesifik yang dapat Anda lakukan pada pola makan untuk membantu mencegah penyakit jantung:
- Makan lebih sedikit garam
- Gantikan lemak tidak sehat dengan lemak sehat
- Batasi alkohol
Sumber: Yayasan Jantung
