JIKA Anda peduli dengan berat badan Anda, sepotong buah bisa menjadi pilihan camilan tanpa rasa bersalah.
Namun menurut ahli diet Dr. Michael Mosley, tidak semua buah diciptakan sama.
Presenter TV dan dokter terlatih yang membuat diet 5:2 menjadi terkenal adalah pendukung kuat pola makan gaya Mediterania, karena diet ini berfokus “kurangi mengonsumsi makanan yang salah, dan lebih fokus pada makanan yang benar”.
Dr Mosley juga pencipta diet The Fast 800 dan Very Fast 800, program nutrisi penurunan berat badan singkat dan cepat yang mengharuskan orang mengonsumsi 800 kalori per hari.
Meskipun mengemil buah biasanya dianjurkan bagi para pelaku diet, Dr Michael mengungkapkan bahwa beberapa buah justru dapat menghambat penurunan berat badan Anda.
Pada situs webnyaahli diet mengatakan “buah-buahan tropis yang manis seperti mangga, nanas, dan melon” sebaiknya dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi.
Pilihlah buah beri, apel, atau pir, sarannya.
Buah-buahan ini mengandung “lebih sedikit gula” dibandingkan buah-buahan tropis, jelas Dr Mosley.
Dia berbicara di podcast BBC-nya ‘Hanya satu hal’Dr Mosley memuji manfaat kesehatan dari makan apel sehari.
Dia mengatakan ‘camilan lezat’ dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan otak, dan memangkas lingkar pinggang, semuanya sekaligus.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Kulit apel kaya akan senyawa kimia bernama flavonoid yang dapat membantu kesehatan jantung dan fungsi kognitif.
Dan mengonsumsi salah satu buah sederhana ini setiap hari bahkan dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, kata dokter, karena dapat meningkatkan kolesterol dan mengurangi peradangan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Dr. Mosely juga menyarankan agar Anda “mengurangi gula” dengan mengurangi makanan manis, minuman, dan makanan penutup. Pilihlah buah beri atau sekotak coklat hitam sebagai gantinya, lanjutnya.
Sereal sarapan juga termasuk dalam daftar larangan Dr Mosley, begitu pula produk rendah lemak dan makanan olahan bertepung.
Sedangkan untuk makanan yang bisa Anda nikmati tanpa khawatir akan mempengaruhi kesehatan Anda, ahli diet menyarankan untuk memulai hari Anda dengan telur.
“Dimasak, direbus, diacak atau dijadikan telur dadar – makanan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan sereal atau roti panggang,” tulisnya.
Yoghurt penuh lemak yang diberi buah beri, kacang-kacangan, dan sedikit kayu manis adalah salah satu rekomendasinya.
Sayuran sederhana baru-baru ini mengambil alih berita sebagai makanan super yang tersembunyi – para ilmuwan telah menemukan bahwa makan tiga setengah cangkir brokoli setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan usus Anda, serta membantu pengelolaan berat badan, kesehatan otak, peradangan hingga fungsi kekebalan tubuh.
Dan para ahli tidur mengatakan bahwa mengemil satu atau dua buah kiwi sebelum tidur benar-benar dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
