Hampir 15 juta dari kita mendengkur – dan jutaan lainnya mengatakan pasangan yang mendengkur mengganggu tidur mereka.
Suara, yang disebabkan oleh getaran di mulut, tenggorokan, atau saluran udara hidung yang mengendur dan menyempit saat Anda tidur, dapat mengganggu istirahat Anda, yang penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Itu juga merupakan tanda paling umum dari obstructive sleep apnea, suatu kondisi yang menyebabkan pernapasan Anda berhenti dan mulai saat Anda tidur dan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, depresi, dan penyakit jantung.
Dr Michelle Miller, seorang profesor dan kepala program tidur, kesehatan dan masyarakat Universitas Warwick, mengatakan kepada Sun on Sunday Health: “Mendengkur disebabkan oleh getaran saluran napas dan obstruksi aliran udara selama tidur.
“Ini bisa sangat mengganggu tidur pasangan dan individu itu sendiri.
“Pada OSA, hal ini disertai dengan perubahan kadar oksigen saat pernapasan terganggu atau terhenti dan peningkatan detak jantung.
“Seiring waktu, ini dapat menyebabkan komplikasi kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.”
Lebih dari 10 juta pria dan hampir lima juta wanita mendengkur, menurut British Snoring and Sleep Apnea Association.
Dan survei menunjukkan bahwa pria mendengkur lebih keras daripada wanita.
Menurut pakar tempat tidur Silentnight dan peneliti di University of Leeds, jumlah pendengkur setara dengan 57 persen pria dan 40 persen wanita.
Tim menemukan bahwa 40 persen orang lainnya mengalami kesulitan tidur karena mendengkur pasangannya.
NHS menggambarkan kebisingan sebagai “sangat umum” dan biasanya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius.
Orang mendengkur lebih banyak saat mereka sedang pilek atau flu, dan dengkuran ringan dan sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Perubahan gaya hidup sederhana juga dapat membantu menghentikan atau mengurangi dengkuran, dan dokter menyarankan untuk mencoba menurunkan berat badan, tidur miring atau membeli bantal khusus untuk membantu membatasi masalah, serta penyumbat telinga untuk pasangan Anda untuk membantu memastikan tidur malam yang sehat.
Alkohol, merokok, dan pil tidur semuanya dapat meningkatkan kemungkinan mendengkur.
Tetapi jika perubahan gaya hidup tidak membuat perbedaan, The Sleep Foundation merekomendasikan Anda menemui dokter jika Anda menderita salah satu dari kondisi berikut:
- Mendengkur tiga kali atau lebih dalam seminggu
- Mendengkur yang sangat keras atau mengganggu
- Mendengkur disertai mengi, tersedak atau mendengkur
- Kantuk di siang hari, kurang fokus atau ketajaman mental.
- Sakit kepala dan kemacetan di pagi hari
- Tekanan darah tinggi
- Kegemukan
- Menggiling gigi di malam hari
- Kunjungan yang sering ke toilet
6
6
6
Beberapa gejala ini merupakan tanda OSA, yang umum terjadi pada pria yang kelebihan berat badan, berusia di atas 50 tahun, dan memiliki leher yang besar.
Dr Miller mengatakan meminta tes tidur dari dokter Anda dapat membantu mendiagnosis dan mengobati kondisi tersebut,
Seringkali hal ini dapat diperbaiki dengan menggunakan masker kecil di malam hari yang memompa udara ke dalam mulut saat Anda tidur.
Dr Miller menambahkan: “OSA memiliki konsekuensi kesehatan dan sosial yang penting, terutama jika disertai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
“Penting bagi Anda untuk mencari rujukan ke klinik tidur jika dengkurannya keras, disertai dengan periode hening ketika individu tersebut tidak tampak bernapas atau mendengkur atau suara tersedak.”
– Untuk informasi lebih lanjut kunjungi sleepfoundation.org.
5 cara untuk mengalahkannya
DI SINI adalah tip ahli Silentnight untuk memerangi dengkuran. . .
1) Mengadopsi posisi tidur baru: Mengubah posisi Anda dapat membantu memutus hubungan psikologis antara mendengkur dan cara Anda biasanya tidur.
Tertidur di sisi Anda sebagai lawan punggung Anda lebih cenderung mengurangi dengkuran karena dapat melemahkan kemampuan fisik tubuh untuk mendengkur.
2) Hindari minum alkohol: Saat Anda minum alkohol, itu menyebabkan otot-otot di tubuh Anda menjadi rileks, termasuk di tenggorokan dan mulut.
Selama tidur, ini mempersulit oksigen untuk mencapai paru-paru Anda, menyebabkan lebih banyak getaran dan kemungkinan mendengkur lebih besar.
3) Berinvestasi dalam bantal anti mendengkur: Apa yang Anda tiduri dapat berdampak besar pada kualitas mata tertutup Anda.
Bantal anti-mendengkur mewah Silentnight, £ 19,99, diuji oleh British Snoring and Sleep Apnea Association, yang menemukan bahwa bantal ini mengurangi frekuensi dan volume dengkuran sekitar 50 persen dengan memposisikan kepala Anda sedemikian rupa sehingga pernapasan menjadi lebih baik.
4) Praktikkan kebiasaan tidur yang sehat: Tidur pada waktu yang sama setiap hari, tidur delapan jam penuh dan memastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari semuanya membantu mengurangi risiko mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
5) Cobalah latihan lisan: Dengan cara yang sama seperti pergi ke gym untuk meningkatkan otot lengan atau kaki Anda, menggerakkan lidah dan bagian mulut Anda berulang kali selama sepuluh menit setiap hari ternyata dapat mengurangi dengkuran hingga hampir 60 persen.
Sleep Foundation memiliki informasi tentang daerah mulut terbaik.
6
6
