ADA banyak manfaat bagi kesehatan usus yang baik.
Para ahli sebelumnya mengatakan bahwa menjaga perut dapat membantu mengurangi risiko masalah seperti diabetes, kanker, dan Alzheimer.
Banyak di antara kita yang tidak dapat mengetahui apakah kita sedang melakukan hal ini – atau apakah tubuh kita memperingatkan kita bahwa segala sesuatunya tidak baik pada usus kita.
Kita biasanya mengasosiasikan sakit perut atau kembung dengan tanda-tanda kesehatan usus yang buruk.
Namun menurut para ahli, ada sejumlah cara yang dapat memperingatkan Anda bahwa Anda tidak bahagia.
The Sun berbicara dengan spesialis kesehatan usus tentang beberapa dampak mengejutkan dari kesehatan usus yang buruk.
1. Kulit, rambut dan kuku rapuh
Apakah kulit Anda terlihat kusam atau teriritasi? Apakah rambut Anda terasa kering dan kuku Anda mudah patah?
Ini semua bisa menjadi tanda bahwa segala sesuatunya tidak baik di dalam hati Anda, Lucy Kerrisonahli ahli diet terdaftar di Klinik Kesehatan Usus kata Matahari.
2. Mudah patah tulang
Kesehatan usus yang buruk menyebabkan lebih dari sekadar kuku Anda patah.
Ahli diet konsultan IBS Kirsten Jackson Dikatakan bahwa seringnya patah tulang mungkin mengindikasikan bahwa Anda memiliki kondisi seperti penyakit radang usus (IBD) atau penyakit celiac.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
IBD menggambarkan dua kondisi jangka panjang yang melibatkan peradangan usus: kolitis ulserativa—yang memengaruhi usus besar—dan penyakit Crohn, yang dapat memengaruhi bagian mana pun dari sistem pencernaan.
Sementara itu, NHS mengatakan Penyakit celiac adalah suatu kondisi di mana sistem kekebalan tubuh Anda menyerang jaringan Anda sendiri saat Anda mengonsumsi gluten, sehingga merusak usus sehingga Anda tidak dapat menyerap nutrisi.
Menurut Kirsten, kerusakan yang disebabkan oleh kondisi ini pada usus kecil berarti Anda tidak dapat menyerap kalsium dalam jumlah yang cukup.
Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis, yang melemahkan tulang Anda, membuatnya rapuh dan lebih mudah patah.
“Saya pernah mempunyai klien yang tidak menunjukkan gejala pencernaan yang nyata, namun tulangnya mudah patah dan kemudian diketahui mengidap penyakit celiac yang tidak terdiagnosis,” kenang Kirsten.
3. Pergi ke toilet beberapa kali sehari
Bisa buang air besar secara teratur berarti usus saya baik-baik saja, bukan?
Belum tentu, Kirsten berbagi.
“Masyarakat beranggapan jika mereka buang air besar setiap hari maka mereka tidak mengalami sembelit,” jelasnya.
“Sebenarnya, usus mereka mungkin kesulitan untuk ‘mengosongkan sepenuhnya’ sehingga mereka akhirnya harus melakukan beberapa perjalanan ‘mini’.”
4. Gas dan kembung
Salah satu penyebab buruknya kesehatan usus adalah melalui kembung atau gas yang berlebihan, kata Lucy.
Bunyi perut juga bisa membuat Anda terjatuh.
5. Kelelahan
Apakah Anda terus-menerus lelah dan kekurangan energi?
Kelelahan bisa menjadi tanda lain dari perut yang tidak enak, kata Lucy kepada The Sun.
6. Mood rendah atau depresi
Kirsten berkata: “Usus dan otak berbicara satu sama lain melalui sesuatu yang disebut poros ‘usus-otak’.
“Ini berarti kesehatan usus Anda yang buruk dapat mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk menimbulkan dampak negatif.”
Jadi kesehatan usus bisa menjadi akar dari suasana hati yang buruk atau depresi, selain masalah kesehatan mental.
7. Sering batuk dan pilek
Apakah Anda selalu menderita batuk atau pilek?
Lucy menjelaskan bahwa ’70 persen sistem kekebalan tubuh Anda ada di dalam usus Anda’.
Dia mencatat bahwa beberapa orang tidak memiliki gejala kesehatan usus yang buruk sama sekali.
Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesehatan usus saya?
Ada sejumlah perubahan yang dapat Anda terapkan – baik melalui pola makan maupun non-diet – untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.
Saat Anda makan siang dan makan malam, Kirsten menyarankan agar Anda mengusahakan sepertiga hingga setengah piring Anda diisi oleh sayuran.
Ini “akan membantu memberi makan mikrobioma Anda dan menghasilkan kotoran yang cukup besar untuk dikeluarkan oleh tubuh Anda,” katanya.
Bagi Lucy, ini juga tentang mengonsumsi berbagai produk nabati.
“Bidiklah 30 produk nabati yang berbeda dalam seminggu,” katanya.
Anda juga harus mencoba mengonsumsi 30 gram atau lebih serat sehari, meskipun penelitian menunjukkan banyak manfaat jika makan lebih dari 50 gram sehari, tambah Lucy.
Sumber serat yang baik termasuk makanan bertepung seperti bubur, dedak gandum, sereal sarapan berserat tinggi, ubi jalar, kentang berkulit, roti gandum dan pasta, serta kacang-kacangan dan kacang-kacangan, sayuran
buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, menurut NHS.
Lucy menambahkan bumbu dan rempah ke dalam daftar.
Ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan: cara Anda mengonsumsi makanan dapat berdampak pada kesehatan usus Anda, kata Kirsten.
Dia merekomendasikan agar Anda makan siang jauh dari meja Anda dan gulungan Instagram.
“Saat perhatian kita teralihkan, kita cenderung makan terlalu cepat dan terkadang terlalu banyak,” jelasnya.
“Tidak meluangkan waktu untuk mengunyah makanan berarti sebagian besar makanan akan berakhir di usus kita, sehingga lebih sulit untuk diproses,” lanjut Kirsten.
“Makan terlalu banyak dapat menyebabkan produksi gas lebih banyak sehingga membuat Anda merasa lesu dan tidak nyaman di sore hari.”
Anda bisa menambahkan secangkir kopi segar ke dalam rutinitas pagi Anda, kata Kirsten.
Kopi mengandung polifenol, yang dapat membantu menyehatkan mikrobiota usus Anda dan kafein dapat membantu merangsang buang air besar pertama di hari itu.
“Jika Anda menderita buang air besar yang encer, pilihlah kopi tanpa kafein untuk mendapatkan manfaatnya tanpa rangsangan ekstra.”
Peretasan non-diet untuk meningkatkan kesehatan usus
Berolahraga secara teratur dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan usus Anda, kata Lucy, karena dapat secara mandiri meningkatkan keragaman bakteri usus – dan itu akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sementara itu, Kirsten berkata: “Berolahraga 30 menit sehari bisa sangat bermanfaat dalam meningkatkan tingkat mikrobiota usus, mengurangi kembung, dan memperbaiki keparahan gejala pencernaan.”
Dua tips tambahan Lucy untuk meningkatkan bakteri usus adalah mendapatkan tidur malam yang nyenyak – kebanyakan dari kita membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam – dan menghabiskan waktu di luar ruangan dan di alam terbuka.
Kirsten menekankan: “Gejala pencernaan tidak normal, jadi Anda harus menemui dokter untuk menjalani beberapa tes rutin guna menyingkirkan kondisi yang mendasarinya.”
Ini bisa termasuk sembelit, diare, sakit perut, kembung dan gas berlebih.
