MESKIPUN kita berusaha, tidak selalu mudah untuk mencintai diri sendiri atau tubuh Anda.
Angka-angka “sempurna” ada di mana-mana – di media sosial, televisi, dan kampanye periklanan – yang berarti sangat mudah untuk membuat perbandingan dan memilih apa yang disebut “kekurangan” kita.
Tidak heran jika Komite Perempuan dan Kesetaraan menemukan bahwa enam dari 10 perempuan Inggris merasa negatif terhadap tubuh mereka.
Namun meskipun hari-hari di mana Anda merasa kurang dalam kondisi terbaik adalah hal yang wajar, penting untuk mempelajari cara mengatasi pikiran-pikiran ini.
Bagaimanapun juga, kita hanya mempunyai satu tubuh, dan menurut penelitian, perasaan kita terhadap penampilan dan berat badan mempunyai pengaruh besar terhadap kepuasan kita terhadap hidup secara umum – tidak peduli apa tujuan kebugaran dan penurunan berat badan kita. .*
Butuh beberapa tips untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda? Kami bertanya kepada beberapa influencer kesehatan dan kebugaran paling inspiratif tentang apa yang mereka lakukan untuk mengubah pola pikir mereka menjadi lebih baik…
1. Tantang diri Anda sendiri
9
“Daripada berolahraga dan memeriksa penampilan saya di cermin, saya malah mengikuti tantangan, seperti Tough Mudder atau setengah maraton,” kata Talilla Henchoz (@Talillahenchoz), pendiri klub kesehatan dan kebugaran online Club Five.
“Saat kita fokus pada apa yang tubuh kita bisa lakukan, kita merasakan suatu pencapaian.”
Couch to 5K adalah awal yang baik, atau bergabunglah dengan Conquer 2023 Virtual Challenge, di mana Anda menetapkan jarak yang harus dicapai pada akhir tahun melalui olahraga apa pun yang Anda suka. Raihlah dan Anda akan mendapatkan medali.
2. Buatlah keputusan pakaian yang berani
9
“Kenakan sesuatu yang cerah: pilihan pakaian Anda dapat menentukan suasana hati Anda,” kata pembicara motivasi dan mentor transformasi Lauren White (@Iamlaurenwhite).
“Anda bahkan bisa mengenakan sesuatu yang membuat Anda takut, seperti pakaian kucing. Hidup adalah tentang terapi pemaparan – menempatkan diri Anda di luar zona nyaman.”
Cobalah menyewa pakaian yang biasanya tidak Anda pilih. Hurr sangat bagus untuk menyewa penampilan desainer tanpa menghabiskan banyak uang.
3. Ikuti Ibu-Ibu
“Saya melihat akun ibu favorit saya dan menelusuri feed mereka,” kata Talilla.
“Ini memberikan konteks pada fakta bahwa kita tidak berada di planet ini untuk memiliki tubuh yang tidak pernah berubah dan hanya ada untuk dilihat.
Tubuh kita dirancang untuk melewati begitu banyak hal – dan ini sungguh menakjubkan!” Kami sangat ingin melihat apa yang sedang dilakukan Giovanna Fletcher dan Stacey Solomon.
4. Menjadi Super Kuat
9
“Saya suka latihan beban dan saya kuat. Bagaimana saya bisa membenci tubuh yang bisa berlari bermil-mil dan jongkok lebih dari berat badan saya?” kata mantan Pulau Cinta peserta Coco Lodge (@Coco_lodge).
“Saya mulai berlatih ketika saya berusia 18 tahun. Pada saat itu, saya menderita kelainan makan dan orang tua saya menyewa pelatih pribadi untuk membantu saya menambah berat badan dengan aman dan pulih.
“Dia mengubah pola pikir saya dari ‘kurus’ menjadi fokus untuk menjadi kuat dan bugar.”
Tidak yakin harus mulai dari mana? Unduh aplikasi Fitbod untuk sesi angkat beban mudah yang disesuaikan dengan kemampuan Anda.
5. Lakukan pose yang kuat
9
“Pose kekuatan adalah teknik pengembangan diri di mana orang menempatkan diri mereka pada postur yang secara mental diasosiasikan dengan kekuatan agar merasa lebih percaya diri,” kata Danielle Baron (@Danielle_baron_educoaching), finalis, pelatih, dan terapis Ms Great Britain 2023.
Cobalah pose Superman: berdiri tegak dengan tangan di pinggul, dagu, dan dada terangkat. Tahan selama tiga menit dan rasakan kekuatannya!
6. Pujilah diri Anda sendiri
9
“Saat Anda berpakaian, berikan pujian pada diri sendiri yang akan Anda ucapkan kepada sahabat Anda, seperti, ‘Kamu terlihat cantik’, ‘Kamu berhasil’, atau ‘Semoga harimu menyenangkan’,” kata Sophia Brad (@Sophiabrad) , penata rias dan model kurva.
“Orang-orang yang benar-benar bahagia telah berusaha untuk mencintai diri mereka sendiri dan menjadi sahabat mereka sendiri.”
7. Temukan lagu kebangsaan Anda
“Pilihlah lagu yang merupakan lagu kepercayaan diri Anda. aku cinta Pemenang oleh Carrie Underwood,” kata Danielle.
“Itu penuh dengan afirmasi positif yang meningkatkan kepercayaan diri saya.” Lagu kebangsaan fantastis lainnya termasuk lagu Jessie J Ratu dan milik Lizzo Bagus sekali.
8. Tempelkan Mantra di cermin
9
“Menulis pesan positif di Post-It di cermin, seperti, ‘Aku layak dicintai’ atau ‘Tubuhku pantas mendapatkan kebaikanku,’ bisa menjadi cara untuk mengalihkan pikiran negatif,” kata model berlekuk dan bertubuh positif. advokat Sophie Hughes (@Sophwithlove).
“Fotomu saat kecil juga bisa berguna karena mengingatkan kita bahwa anak di dalam diri kita tidak pantas menerima kekejaman kita.”
9. Utamakan Perawatan Diri
“Lakukan sesuatu yang penuh kasih untuk diri Anda sendiri,” kata Danielle. “Bisa berupa masker wajah atau memasak makanan bergizi untuk diri Anda sendiri.”
Kami juga merekomendasikan disko lima menit untuk duduk membaca Fantastis atau bawa cangkir Anda ke luar untuk memberi dosis vitamin D.
10. Letakkan Pena di Kertas
“Menulis surat permintaan maaf pada tubuh Anda bisa menjadi ritual yang sangat ampuh,” kata Sophie.
“Kamu tidak akan pernah berbicara dengan sahabatmu seperti kamu berbicara kepada dirimu sendiri.
“Menulis surat untuk diri sendiri berarti meminta maaf atas cara Anda memperlakukan tubuh Anda, dan berkomitmen padanya bahwa Anda akan memperlakukannya dengan baik di masa depan.”
11. Bersikaplah lembut
9
“Tidak setiap latihan harus mengeluarkan keringat — saya hanya melakukannya sekali atau dua kali seminggu,” kata Laura Hoggins (@Laurabiceps), PT dan pendiri aplikasi latihan Team Lifted.
“Sangat menyenangkan untuk memvariasikan intensitas olahraga Anda dan melakukan beberapa latihan aerobik, seperti bersepeda dengan lembut.”
Selain itu, Anda akan melatih jantung dan paru-paru serta melepaskan stres.
12. Buang Pikiran Negatif
“Saya perhatikan klien akan menyebut tubuh mereka ‘menjijikkan’, dan itu sangat memilukan,” kata Beth Robinson (@Sportybethcf), seorang advokat kesehatan mental dan fisik.
“Jika Anda mendengar seseorang menindas anak kecil tentang tubuhnya, apa yang akan Anda katakan? Itu yang bisa kami katakan pada diri kami sendiri.” Coba katakan pada diri sendiri: ‘Itu tidak ramah.’
13. Kenali tubuh Anda
9
“Sangat mudah untuk terhanyut dalam tren diet terbaru yang mungkin tidak akan membuat Anda merasa baik,” kata Tayla Howe, atlet angkat besi Commonwealth Games (@Taylakalisehowe).
“Pelajari makanan apa yang sesuai dengan Anda dan apa yang memberi Anda energi, dan jangan sepenuhnya membatasi diri Anda dari apa pun.”
Protein tanpa lemak dan serat akan memberi Anda bahan bakar dan membantu menghindari penurunan gula di sore hari.
