Bentuk olahraga paling populer di Inggris terungkap dan bagaimana ia dapat membakar 500 kalori dalam 30 menit dan mengurangi risiko kematian dini sebesar 27%

BERLARI adalah olahraga favorit kami, menawarkan manfaat kesehatan bagi jutaan orang yang telah menggunakannya.

Sekitar tujuh juta dari kita sekarang turun ke jalan setidaknya sekali dalam dua minggu.

6

Ini lima juta lebih dari tahun 2010, dan sekitar 50.000 pelari akan berada di London Marathon dalam dua minggu.

Penelitian dari British Heart Foundation menunjukkan bahwa joging dalam jumlah berapa pun – tidak peduli seberapa jauh atau cepat – dapat mengurangi risiko kematian dini akibat kondisi jantung dan peredaran darah sebesar 30 persen, dan dari penyebab apa pun sebesar 27 persen.

Ini juga bisa berarti risiko kematian dini 23 persen lebih rendah dari semua jenis kanker.

Adam Byrne, pemimpin kebugaran klinis untuk Nuffield Health, mengatakan: “Jantung berdetak antara 60 dan 70 kali dalam satu menit saat memompa oksigen dan darah ke seluruh tubuh. Ini adalah detak jantung istirahat Anda.

Memperlambat penuaan

“Saat Anda berlari, jantung Anda menjadi lebih efisien dan daya tahan kardiovaskular Anda meningkat, yang menurunkan detak jantung istirahat hingga 50 bpm, yang sehat.

“Berlari selama setengah jam sehari, lima hari seminggu, memiliki manfaat besar bagi jantung Anda.”

Lebih dari lima juta orang telah mengunduh aplikasi NHS Couch to 5k dan #running memiliki 13,6 miliar penayangan yang luar biasa di TikTok.

Adam berkata: “Lari memperkuat tulang dan memperlambat penuaan, melindungi dari masalah seperti tulang rapuh.”

“Baik juga untuk menjaga berat badan yang sehat.

Adam menjelaskan: “Lari 30 menit dapat membakar hingga 500 kalori. Semakin tinggi detak jantung Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.”

6

JANE KAMI MENGUJI RENCANA MIMPI 28 HARI

Editor Fitur KAMI Jane Atkinson berlari setidaknya 30 menit sehari selama 28 hari.

Dia memiliki penilaian kesehatan Bupa penuh sebelum dan sesudah tantangan. Dr Samantha Wild, seorang dokter umum dan pimpinan klinis untuk kesehatan wanita di Klinik Kesehatan Bupa, menganalisis hasil Jane.

6

Dia berkata: “Meskipun kami memperkirakan beberapa membutuhkan waktu lebih dari 28 hari, banyak penanda kesehatan fisiknya membaik, misalnya kolesterol HDL (baik) meningkat.

Massa otot tanpa lemaknya naik dari 51 kg (74,8 persen dari total berat) menjadi 54,6 kg (78,9 persen dari total berat) dan kadar gula darahnya menurun dari 34 mmol/mol menjadi 31 mmol/mol, dengan kisaran ideal mulai dari 18 sampai 41, yang sangat baik.

“Dia memang mendapatkan 2,5 persen lemak tubuh, tetapi itu bisa jadi karena kurangnya hari istirahat, yang penting dalam program olahraga apa pun, dan karena itu hormon stres kortisolnya meningkat.

“Kami memproduksinya saat kami sibuk, stres, atau berolahraga terlalu banyak dan berkontribusi pada penambahan berat badan.

“Mungkin juga ada perubahan pola makan atau hidrasi. Kami akan selalu merekomendasikan untuk menambahkan beberapa latihan kekuatan dan ketahanan juga.”

Enam minggu setelah tantangan berakhir, Jane kembali berlari dua kali seminggu, memadukannya dengan yoga dan beban.

Dia berkata: “Saya menikmati berlari lagi. Saya kehilangan berat badan yang telah saya kenakan. Berlari menjadi melelahkan dan membosankan.

“Saya benci memakai sepatu latihan saya. Sekarang saya menyukainya lagi saat saya menggabungkan latihan saya.”

6

6