APAPUN jenis dan gaya rambut Anda; baik tebal, tipis, pendek, panjang, mengkilat maupun kering, banyak hal yang bisa dipetik dari kondisi rambut kita.
Faktanya, banyak masalah rambut yang kita hadapi disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu.
Untungnya, bantuan sudah dekat seperti Lola Biggs, ahli diet di merek suplemen kesehatan alami Bersama Kesehatan menjelaskan apa yang dapat disampaikan oleh rambut kering, kusam, dan menipis tentang kesehatan Anda.
1. RAMBUT KERING
7
Ketika rambut mulai terasa seperti jerami, hal ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor seperti terlalu banyak paparan panas atau penataan rambut yang berlebihan, namun pola makan juga merupakan pemicu utamanya.
Rambut terbuat dari protein, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam makanan harian Anda untuk mendapatkan rambut yang kuat dan sehat.
“Jika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan kaya protein, rambut bisa menjadi lemah, kering, dan rapuh.”
Dia menambahkan bahwa telur adalah sumber protein yang sangat baik.
“Mereka penuh dengan vitamin dan biotin; kuning telur juga mengandung lemak sehat untuk menjaga helaian rambut terlihat halus dan berkilau.
“Yoghurt Yunani adalah makanan kaya protein lainnya.
“Ini mengandung vitamin B5 yang membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan meningkatkan pertumbuhan rambut.”
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Sumber protein lainnya termasuk ayam, daging, makanan olahan susu, tahu, lentil, dan kacang-kacangan.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, sertakan satu porsi protein setiap kali makan.
Protein shake juga merupakan cara yang berguna untuk mendapatkan dosis protein, dengan sedikit usaha.
2. RAMBUT TULAI
Rambut terlihat tidak bernyawa dan sedikit kusam? Meski ada faktor lain, seperti penataan rambut dan keramas berlebihan, rambut kusam bisa disebabkan oleh kurangnya nutrisi tertentu.
Namun jangan takut, karena beberapa penyesuaian pola makan dapat membuat perbedaan besar.
Lola merekomendasikan pisang karena mengandung vitamin B, silika, dan seng “yang membantu memperkuat tekstur, ketebalan, dan kilau”.
“Makanan enak lainnya adalah ubi jalar karena mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A saat dikonsumsi.
“Ini meningkatkan sirkulasi oksigen ke folikel rambut melalui kulit kepala dan mendorong pertumbuhan yang kuat,” tambahnya.
Cobalah menukar kentang yang biasa Anda gunakan saat makan malam dengan kentang manis, dan masukkan pisang ke dalam tas tangan Anda untuk camilan jam 3 sore yang menggugah selera.
3. RAMBUT TERTUNDA ATAU LEBIH TIPIS
7
“Kurangnya zat besi bisa menjadi penyebab rambut rontok dan rontok,” kata Lola.
“Mengonsumsi daging merah, ikan, dan ayam akan meningkatkan kadar zat besi, tetapi jika Anda vegetarian atau vegan, Anda harus memasukkan lebih banyak makanan seperti sayuran berdaun hijau, termasuk bayam dan kangkung, brokoli, serta lebih banyak kacang-kacangan dan lentil.”
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan suplemen zat besi, seperti Together Health Gentle Iron Wholefood Supplement (£7,99).
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dengan jus apel atau jeruk dapat membantu.
Menopause juga bisa menjadi faktor penipisan rambut, begitu pula stres.
Cobalah untuk meminimalkan stres dengan menyediakan waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan diri, dan menjadikan tidur yang nyenyak sebagai prioritas.
Jika stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
4. RAMBUT RUSAK
7
Bercabang? Atau mungkin rambut Anda patah saat Anda menyisirnya?
Lola mengatakan, rambut rusak membutuhkan vitamin dan mineral untuk melindungi folikel rambut dari kerusakan dan juga mendorong pertumbuhan rambut.
“Buah beri adalah makanan super untuk rambut,” katanya, seraya menambahkan bahwa buah beri kaya akan antioksidan dan vitamin C serta dapat membantu membantu penyerapan kolagen dan zat besi.
Kolagen adalah protein yang terutama terlibat dalam rambut, kulit, kuku, otot, tulang rawan, dan struktur tulang.
Seiring bertambahnya usia, kadar kolagen menurun secara alami, jadi penting untuk menjaga pola makan yang sehat.
“Masukkan blueberry, stroberi, dan cranberry.
“Selai kacang, biji rami, kenari, dan alpukat juga merupakan tambahan yang bagus karena mengandung banyak minyak sehat dan vitamin yang akan membantu menutrisi rambut dan mencegahnya mengering,” kata Lola.
5. KERING KERING
7
Kulit kepala kering tidak hanya menyebabkan iritasi dan gatal, tetapi juga dapat menyebabkan serpihan yang menempel di akar rambut.
Namun, menambahkan lebih banyak asam lemak esensial ke dalam makanan Anda dapat membantu menjaga kulit kepala tetap ternutrisi dan terhidrasi.
“Makan lebih banyak ikan berminyak kaya omega-3 seperti sarden, mackerel, dan trout.
Sumber tumbuhan seperti biji bunga matahari dan labu yang kaya akan seng untuk membantu produksi sel dan mencegah ketombe juga bermanfaat.
Jika Anda seorang vegetarian, vegan, atau tidak menyukai ikan, suplemen omega dapat membantu.
6. RAMBUT ABU-ABU PREMATUR
7
Apakah Anda melihat uban di kiri, kanan, dan tengah? Jika Anda merasa uban menyerang Anda terlalu dini, Lola mengatakan ada beberapa kelemahan yang bisa disalahkan.
“Kekurangan vitamin B6, B12, biotin, serta vitamin D dan vitamin E dapat berkontribusi terhadap munculnya uban dini.
“Saya menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran segar serta makanan yang kaya vitamin, termasuk makanan laut, telur, teh hijau, salmon, biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, dan keju,” ungkapnya.
Namun demikian, Anda harus memeriksa riwayat keluarga Anda karena uban dini dapat terjadi dalam keluarga, jadi jika ibu atau ayah Anda mengalami uban dini, Anda juga bisa!
7. RAMBUT KERUGIAN MENDATANG
7
Kekurangan nutrisi bisa menjadi penyebab kerontokan rambut secara tiba-tiba.
“Pola makan yang terlalu rendah protein, zat besi, dan vitamin tertentu bisa menjadi faktor penyebabnya.
“Mungkin ada baiknya menemui dokter untuk meminta tes darah guna mengetahui apakah mereka mengalami kekurangan nutrisi dan kemudian melihat peningkatan kadar vitamin tertentu dengan bantuan suplemen,” jelas Lola.
Stres juga bisa menjadi penyebabnya, jadi cobalah berlatih teknik menghilangkan stres setiap hari – seperti olahraga teratur dan meditasi.
Jika Anda khawatir, kunjungi dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasarinya.
