BANYAK orang percaya bahwa hal ini berarti menurunkan berat badan berpesta hanya dengan beberapa lembar daun selada.
Namun, sebenarnya ada beberapa makanan berbeda yang bisa – dan harus – Anda makan lebih banyak untuk memaksimalkan tujuan penurunan berat badan Anda.
Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dimakan harus melebihi kalori yang dibakar.
Memiliki pola makan yang seimbang sangat penting untuk membantu Anda mencapai hal ini.
Di sini, kami memandu Anda melalui empat makanan utama yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan—dan beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda.
1. Semacam spageti
Saatnya mengeluarkan spiralizer itu, pasta kembali menjadi menu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang kehilangan lebih banyak berat badan ketika makanan mereka secara teratur menyertakan pasta.
“Jadi, daripada berhenti mengonsumsi spageti, pertimbangkan untuk mengurangi ukuran porsinya,” tulis ahli gizi Emma Beckett dari Universitas Newcastle Percakapan.
Satu porsi pasta (145g) mengandung 7,7g protein – makronutrien yang terbukti membantu penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama.
Emma juga menyarankan untuk beralih ke pasta gandum utuh yang memiliki kandungan serat lebih tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan usus.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Dan berita bagi pecinta pasta akan menjadi lebih baik lagi jika Anda adalah penggemar makanan sisa.
“Saat pasta dimasak dan didinginkan, sebagian karbohidrat diubah menjadi pati resisten,” jelas Emma.
Pati tahan terhadap pencernaan, lebih baik untuk kadar gula darah dan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
2. Coklat
Ini mungkin terdengar gila, tapi memulai hari Anda dengan coklat dapat membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal FASEB dapat menjadi bantuan yang manis bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin melepaskan makanan favoritnya.
Pola makan seimbang berarti mendapatkan sedikit dari apa yang kita idamkan – para ahli mengatakan makan coklat di malam hari juga dapat membantu upaya penurunan berat badan.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa makan coklat dapat membantu membakar lemak terlebih dahulu dan menurunkan kadar glukosa darah
Pada malam hari, mereka mengatakan hal itu dapat mengubah metabolisme dan menyebabkan pola tidur lebih teratur.
Jika ingin lebih berbudi luhur, pilihlah coklat hitam dibandingkan susu.
3. yogurt
Karena rendah lemak dan kalori, yogurt adalah makanan ideal untuk ditambahkan ke dalam diet Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, dan melawan potensi kembung dan gas berlebih berkat probiotik yang dikandungnya.
Dan penelitian terbaru yang dilakukan di University of Tennessee mengungkapkan betapa bagusnya yogurt dalam menghilangkan lemak perut.
Hasilnya mengungkapkan bahwa partisipan yang mengonsumsi 18 ons yogurt per hari (serta mengurangi asupan kalori secara keseluruhan) rata-rata kehilangan 81 persen lebih banyak lemak perut dibandingkan dengan mereka yang memilih diet tanpa yogurt.
Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, dengan seng, yodium, kalium dan vitamin B5 semuanya aktif dalam yogurt.
4. buah beri
Buah beri adalah senjata rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping.
Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi buah-buahan berwarna merah atau biru – seperti ceri, blueberry, blackberry, dan anggur merah – dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan.
Bahan kimia yang membuat buah tampak berwarna cerah juga dapat membakar lemak perut dan membantu Anda mendapatkan perut rata yang Anda cari.
Cara mempercepat penurunan berat badan
PENDIDIK DIET Melissa Meier memberikan nasihatnya tentang apa yang harus Anda makan setiap hari untuk mempercepat hasil penurunan berat badan Anda:
1. Lima porsi sayuran
Usahakan untuk mengonsumsi sebagian besar jenis yang tidak mengandung tepung. Satu porsinya adalah satu cangkir (sekitar 200g) sayuran mentah atau setengah cangkir (100g) sayuran matang.
2. Dua porsi buah
Untuk satu porsi, bayangkan sebuah apel, dua buah kiwi, atau secangkir buah beri.
3. Enam porsi karbohidrat
Sebaiknya biji-bijian utuh… satu porsi setara dengan satu potong roti, setengah cangkir nasi, pasta atau mie, atau seperempat cangkir muesli.
4. Dua setengah porsi protein
Satu porsinya hanya 65g daging merah matang, 80g unggas matang, atau 100g ikan matang.
Dua butir telur, sekaleng tuna, atau 170 gram tahu juga dihitung sebagai satu porsi.
Disarankan juga untuk menyebarkan kandungan protein ini sepanjang hari.
5. Dua setengah porsi produk susu atau alternatifnya
Pilihlah sebagian besar lemak yang dikurangi. Satu porsinya adalah satu cangkir susu, tiga perempat cangkir yogurt, atau dua potong keju keras.
